Inzicht in Gewicht
Breinvriendelijk afvallen. Begrijpen, anders denken, anders blijven doen.
Fase 3 Integreren en Verankeren
Je hebt eigen dag menus' gemaakt, inzichten opgedaan, bewuste keuzes gemaakt en nieuwe overtuigingen geformuleerd. Nu is het tijd om deze kennis eigen te maken. Niet als een tijdelijk project, maar als onderdeel van wie jij bent en hoe jij leef.
Fase 3 staat in het teken van oefenen, herhalen en verdiepen. Hier bouw je aan een nieuw voedingspatroon en nieuwe gewoontes en eetgedrag . Hier ontstaat blijvende verandering.
Deze fase duurt maanden. Dat is normaal. In deze fase ga je je streef gewicht halen door geleidelijk af te vallen en dat kost tijd. En ook gedrag dat jarenlang is opgebouwd, verandert niet in een paar weken. Gun jezelf deze tijd. Groei vraagt herhaling.
Aantal stappen: 4
Tijdsduur: 8-12 maanden
Dit is de periode waarin je nieuwe gedrag onderdeel wordt van jouw identiteit.
Je bent niet bezig met een tijdelijk dieet.
Je bent een nieuwe manier van leven aan het opbouwen.
Blijf oefenen. Blijf kiezen.
En herinner jezelf eraan waarom je begonnen bent.
In deze fase ga je:
- Werken met affirmaties die jouw nieuwe gekozen gedrag te veranderen
- Jouw nieuwe overtuigingen dagelijks toepassen in de praktijk
- Bewust oefenen met ander gedrag in lastige situaties
- Je dagmenu blijven samenstellen en bijstellen waar nodig
- Nieuwe gezonde recepten verzamelen en toevoegen aan je persoonlijke receptenboek
- Reflecteren op terugvalmomenten zonder oordeel, maar met inzicht
Stap 11 Nieuwe overtuigingeneigen maken, Verankeren met Affirmaties
Tijdsduur: 2 uur
Nieuwe overtuigingen eigen maken
In de vorige stappen heb je jouw belemmerende overtuigingen onderzocht en vervangen door helpende gedachten. Nu begint een essentiële fase: zorgen dat deze nieuwe overtuigingen echt van jou worden.
Hiervoor gaan we werken met affirmaties.
Begrijpen is één ding.
Eigen maken is iets anders.
Het doel van Inzicht in Gewicht is blijvende gedragsverandering. Dat gebeurt pas wanneer jouw nieuwe overtuigingen automatisch opkomen in situaties waarin je vroeger anders reageerde.
Dat je in een restaurant denkt:
“Ik kies een salade omdat ik goed voor mezelf wil zorgen.”
In plaats van:
“Ik moet de salade nemen, anders ben ik slecht bezig.”
Pas dan is de innerlijke strijd voorbij.
Wat is het verschil tussen een overtuiging en een affirmatie?
Overtuiging
Een overtuiging is een diepgewortelde gedachte die je als waarheid ervaart. Vaak heb je deze niet bewust gekozen. Ze zijn ontstaan door opvoeding, ervaringen en herhaling.
Voorbeelden van overtuigingen:
- Een trek/hongerig gevoel betekent dat ik moet/mag eten
- Eten is de juiste beloning voor iets goed doen
- Lekker eten met elkaar draagt bij aan de gezelligheid
Een helpende overtuiging kan bijvoorbeeld zijn:
- Het is niet erg om wat trek te hebben
Overtuigingen sturen automatisch je gedrag.
Affirmatie
Een affirmatie is een bewust gekozen, positieve zin die je herhaalt om een nieuwe overtuiging te laten ontstaan.
Misschien heb je al vaker met affirmaties gewerkt — zonder dat je het wist. Veel mensen gebruiken namelijk regelmatig negatieve affirmaties, zoals:
- “Ik kan dit niet.”
- “Ik hoor nergens bij.”
- “Ze vinden me niet aardig.”
- “Ik heb dit niet verdiend.”
Door dit soort zinnen te blijven herhalen, gaat je onderbewustzijn ze aanvaarden. Je gaat ze geloven. En vervolgens ga je ernaar handelen. Zo worden ze jouw werkelijkheid.
Dit zijn beperkende overtuigingen. Ze belemmeren je in je geluk en persoonlijke groei.
Het goede nieuws is: je kunt dit proces ook bewust inzetten. Door negatieve, beperkende gedachten om te zetten naar positieve, helpende affirmaties, geef je jezelf de kans om nieuwe overtuigingen te ontwikkelen.
Door herhaling gaat je onderbewustzijn de nieuwe gedachte accepteren. Je brein kan nieuwe verbindingen maken (neuroplasticiteit). Wat je vaak hoort en zegt, ga je geloven — en daarna ga je ernaar handelen.
De zin van een affirmatie is inhoudelijk hetzelfde als je nieuwe overtuiging, maar op het moment van herhalen is het nog een bewuste oefening.
Een affirmatie is dus het hulpmiddel.
Een overtuiging is het eindresultaat.
Wanneer een affirmatie voor jou 100% waar voelt, is het een overtuiging geworden.
Wil je hier meer over lezen?
https://inner-force.nl/Affirmaties/
Affirmaties inzetten
Het is belangrijk dat je affirmatie aansluit bij de stap die jij wilt maken. Een te grote sprong werkt meestal niet. De affirmatie mag in het begin wat onwennig voelen, maar je moet er wel verbinding mee kunnen maken.
Gun jezelf mooie, helpende zinnen. Je kunt affirmaties inzetten voor gedragsverandering, zelfvertrouwen, loslaten en persoonlijke groei.
Voorbeelden van helpende overtuigingen (om te gebruiken als affirmatie)
- Als mijn gewicht toeneemt, eet en drink ik meer dan mijn lichaam gebruikt
- Alleen ik ben de beheerder van mijn gewicht
- Door mijn eetgedrag te veranderen komt een goed gewicht binnen mijn bereik
- Het is niet erg om wat trek te hebben
- Als ik eet, maak ik een bewuste keuze
- Gezelligheid zit niet in de hoeveelheid
- Drukte is geen excuus
- Een goed resultaat is een voldoende beloning
- Als ik mezelf vaak beloon met eten doe ik mezelf schade aan
- Bij een feestelijke gebeurtenis mag wat lekkers
- Ik luister naar mijn lichaam en stop als ik genoeg heb gegeten
- Ik kies voor geluk op lange termijn in plaats van kort genot
- Ik ben verantwoordelijk voor mijn keuzes
- Ik behandel mijn lichaam met respect
- Ik mag genieten zonder te overeten
- Mijn gezondheid is belangrijker dan mijn impuls
- Ik hoef mezelf niet te troosten met eten
- Elke maaltijd is een nieuwe kans
- Ik kies bewust, ook op moeilijke momenten
- Ik vertrouw erop dat ik kan veranderen
Hoe ga je aan de slag met affirmaties?
Spreek je affirmaties minimaal twee keer per dag hardop uit.
Koppel ze aan een vaste handeling, bijvoorbeeld:
- Je horloge omdoen
- Je bril opzetten
- Je wekker uitzetten
- Je tanden poetsen
Blijf dit minimaal twee weken doen.
In het begin kan het onwennig voelen. Dat is normaal. De kracht zit in herhaling.
Je kunt affirmaties versterken door:
- Ze op te schrijven
- Ze met overtuiging uit te spreken
- Het bijpassende gedrag bewust te oefenen
Werkboekopdrachten
Opdracht A
Schrijf jouw nieuwe overtuigingen op in je werkboek.
Opdracht B
Formuleer van elke overtuiging een korte affirmatie in de ik-vorm.
Opdracht C
Bepaal wanneer je ze dagelijks gaat uitspreken en koppel ze aan een vaste handeling.
Opdracht D
Evalueer na twee weken:
- Welke affirmatie voelt al natuurlijk?
- Welke vraagt nog herhaling?
Tot slot
Dit proces vraagt tijd. Bij mij duurde het ruim een jaar voordat mijn nieuwe overtuigingen automatisch opkwamen. En soms val ik nog even terug.
Dat is geen mislukking. Dat is menselijk.
Blijf herhalen.
Blijf oefenen.
Totdat jouw nieuwe gedachte geen oefening meer is —
maar onderdeel van wie jij bent.
Stap 12
Jouw nieuwe overtuigingen dagelijks toepassen in de praktijk
Bewust oefenen met ander gedrag in lastige situaties
Tijdsduur: 2 uur
Nieuwe overtuigingen toepassen in de praktijk
In de vorige stap heb je jouw nieuwe overtuigingen versterkt met affirmaties. Door ze dagelijks uit te spreken ben je begonnen om deze gedachten vertrouwd te maken.
Nu komt de volgende belangrijke stap:
je nieuwe overtuigingen bewust toepassen in de praktijk.
Want echte verandering ontstaat pas wanneer je niet alleen anders denkt, maar ook anders handelt.
Het doel van Inzicht in Gewicht is dat jouw nieuwe overtuigingen uiteindelijk automatisch opkomen op momenten waarop je vroeger anders reageerde.
Bijvoorbeeld:
Je komt thuis na een drukke dag en denkt:
“Ik hoef mezelf niet te troosten met eten.”
In plaats van:
“Ik heb dit verdiend, ik neem iets lekkers.”
Of je zit op een verjaardag en denkt:
“Ik mag genieten zonder te overeten.”
In plaats van:
“Ach, vandaag maakt het toch niet uit.”
Wanneer je in zo'n moment bewust een andere keuze maakt, versterk je jouw nieuwe overtuigingen.
Dat is het moment waarop echte verandering plaatsvindt.
Waarom lastige situaties zo belangrijk zijn
Gedrag rondom eten ontstaat vaak in automatische patronen.
Deze patronen worden meestal geactiveerd door bepaalde situaties, zoals:
- stress
- vermoeidheid
- verveling
- gezelligheid
- sociale druk
- eten dat zichtbaar aanwezig is
- emoties
Juist in deze situaties wordt duidelijk welke overtuigingen werkelijk sterk zijn.
Daarom zijn deze momenten geen probleem, maar juist oefenmomenten.
Elke keer dat je in zo'n situatie een andere keuze maakt, train je je brein om een nieuw patroon te ontwikkelen.
Je leert jezelf als het ware een nieuwe route aan.
Bewust oefenen met ander gedrag
Verandering vraagt oefening.
Niet perfectie.
Je hoeft niet in elke situatie direct de perfecte keuze te maken. Het belangrijkste is dat je bewust wordt van je automatische reacties en oefent met een andere manier van handelen.
Bijvoorbeeld:
Oude reactie
Je ziet iets lekkers en neemt het automatisch.
Nieuwe reactie
Je staat even stil en vraagt jezelf:
“Wil ik dit echt, of is het gewoon een gewoonte?”
Of:
Oude reactie
Je voelt trek en eet meteen iets.
Nieuwe reactie
Je denkt:
“Het is niet erg om wat trek te hebben.”
En je wacht even.
Elke keer dat je dit doet, versterk je de nieuwe overtuiging.
Kleine momenten, grote verandering
Gedragsverandering ontstaat niet door één grote beslissing.
Het ontstaat door veel kleine momenten waarop je anders reageert dan vroeger.
Bijvoorbeeld:
- stoppen met eten wanneer je genoeg hebt gehad
- bewust kiezen wat je eet
- niet automatisch eten bij emoties
- een pauze nemen voordat je iets pakt
- genieten zonder door te eten
Deze kleine keuzes lijken misschien onbelangrijk, maar samen vormen ze een nieuw patroon.
En dat nieuwe patroon zorgt uiteindelijk voor blijvende verandering.
Vooraf nadenken helpt
Veel lastige situaties kun je van tevoren al herkennen.
Bijvoorbeeld:
- een feestje
- een avond op de bank
- eten in een restaurant
- een stressvolle werkdag
Door vooraf even stil te staan bij hoe je wilt reageren, maak je het jezelf makkelijker.
Je brein heeft dan al een plan klaar.
Bijvoorbeeld:
“Als er taart wordt aangeboden, kies ik bewust of ik het echt wil.”
Of:
“Als ik 's avonds trek krijg, drink ik eerst een glas water en wacht tien minuten.”
Voorbereiding helpt je om bewust te blijven in plaats van automatisch te reageren.
Mild blijven voor jezelf
Tijdens dit proces zullen er ook momenten zijn waarop je toch in een oud patroon terechtkomt.
Dat is normaal.
Gedrag dat jarenlang is opgebouwd verandert niet in één keer.
Zie zo'n moment niet als falen, maar als informatie.
Vraag jezelf bijvoorbeeld af:
- Wat gebeurde er precies?
- Welke gedachte had ik op dat moment?
- Welke overtuiging had mij kunnen helpen?
Zo wordt elke ervaring een kans om verder te leren.
En elke keer dat je opnieuw kiest voor een helpende overtuiging, maak je het volgende moment makkelijker.
Hoe weet je dat je vooruitgaat?
Je merkt verandering vaak aan kleine signalen:
- je staat vaker stil voordat je iets eet
- je voelt minder innerlijke strijd
- je maakt bewustere keuzes
- je herkent oude patronen sneller
- je reageert rustiger op trek of verleiding
Dit zijn tekenen dat jouw nieuwe overtuigingen steeds sterker worden.
Wat eerst moeite kostte, wordt langzaam vanzelfsprekend.
Werkboekopdrachten
Opdracht A
Schrijf drie situaties op waarin je het lastig vindt om je nieuwe overtuigingen toe te passen.
Bijvoorbeeld:
- ’s avonds op de bank
- bij stress
- op een feestje
- wanneer je moe bent
- wanneer er veel eten op tafel staat
Opdracht B
Schrijf per situatie op:
- Welke gedachte meestal opkomt
- Welke nieuwe overtuiging jou kan helpen
Opdracht C
Bedenk vooraf welk gedrag past bij jouw nieuwe overtuiging.
Maak het zo concreet mogelijk.
Bijvoorbeeld:
“Als ik trek krijg terwijl ik geen maaltijd nodig heb, wacht ik eerst tien minuten.”
Opdracht D
Let de komende twee weken bewust op momenten waarop je jouw nieuwe overtuigingen toepast.
Schrijf deze momenten kort op in je werkboek.
Ook kleine momenten tellen.
Tot slot
Nieuwe overtuigingen ontwikkelen is één stap.
Ze leven in de praktijk is de volgende.
Elke situatie waarin je een andere keuze maakt, helpt je om een nieuw patroon te versterken.
Soms gaat het makkelijk.
Soms kost het moeite.
Maar elke bewuste keuze brengt je een stap dichter bij blijvende verandering.
Blijf oefenen.
Blijf bewust kiezen.
Totdat jouw nieuwe overtuigingen niet meer iets zijn waar je over nadenkt —
maar gewoon de manier waarop jij met eten omgaat.
Stap 13 Je dagmenu samenstellen & gezonde recepten verzamelen.
Je dagmenu blijven samenstellen en bijstellen waar nodig
Nieuwe gezonde recepten verzamelen en toevoegen aan je persoonlijke receptenboek
Tijdsduur: 2 uur
Je nieuwe eetpatroon blijven ontwikkelen
In de vorige stappen heb je gewerkt aan je overtuigingen, je gedrag en de keuzes die je maakt rondom eten. Je hebt geleerd bewuster om te gaan met trek, verleiding en lastige situaties.
In deze stap gaan we terug naar iets heel praktisch:
het blijven samenstellen van je dagmenu.
Een gezond gewicht behouden gaat namelijk niet over één goed weekmenu maken. Het gaat over blijven kiezen, aanpassen en ontwikkelen.
Je leven verandert voortdurend. Drukke periodes, vakanties, seizoenen en sociale momenten zorgen ervoor dat ook je eetpatroon soms moet meebewegen.
Daarom is het belangrijk dat je leert om je dagmenu flexibel te blijven samenstellen.
Niet volgens een streng dieet, maar als een manier van leven.
Je dagmenu als basis
Een dagmenu helpt je om structuur te houden in je eetpatroon.
Het geeft duidelijkheid over:
- wanneer je eet
- wat je ongeveer eet
- hoeveel je lichaam nodig heeft
Deze structuur helpt om impulsief eten te verminderen en bewuste keuzes te maken.
Een goed dagmenu zorgt ervoor dat:
- je lichaam voldoende energie krijgt
- je minder snel extreme trek krijgt
- je makkelijker bij een gezond gewicht blijft
Maar een dagmenu hoeft niet elke dag hetzelfde te zijn.
Variatie is juist belangrijk.
Blijven bijstellen waar nodig
Wat vandaag goed werkt, kan over een paar maanden anders zijn.
Misschien merk je bijvoorbeeld dat:
- je toch te weinig eet bij een maaltijd
- je vaak trek krijgt op een bepaald moment
- een maaltijd niet goed vult
- een bepaald gerecht minder goed bij je past
Dat zijn geen fouten.
Dat zijn signalen van je lichaam.
Door hier aandacht voor te hebben kun je je dagmenu blijven aanpassen zodat het beter bij je past.
Je mag dus blijven experimenteren en verbeteren.
Nieuwe recepten ontdekken
Wanneer je langere tijd dezelfde maaltijden eet, kan dat saai worden. En wanneer eten saai wordt, groeit de kans dat je weer teruggrijpt naar oude gewoontes.
Daarom is het waardevol om nieuwe gezonde recepten te verzamelen.
Nieuwe gerechten zorgen voor:
- variatie
- inspiratie
- plezier in koken
- nieuwe smaken
Gezond eten hoeft niet eentonig te zijn. Integendeel: er bestaan enorm veel lekkere en voedzame gerechten.
Door regelmatig nieuwe recepten uit te proberen, blijft gezond eten interessant en aantrekkelijk.
Je eigen receptenboek maken
In deze stap ga je beginnen met het maken van je persoonlijke receptenboek.
Dit kan een schrift zijn, een map of een digitaal document.
In dit receptenboek verzamel je gerechten die:
- goed bij jouw eetpatroon passen
- lekker zijn
- voldoende verzadigen
- passen binnen jouw doel
Denk bijvoorbeeld aan:
- ontbijtgerechten
- lunchideeën
- avondmaaltijden
- gezonde tussendoortjes
Wanneer je een gerecht hebt gevonden dat goed werkt, voeg je het toe aan je receptenboek.
Zo bouw je langzaam een persoonlijke verzameling van maaltijden waar je altijd op kunt terugvallen.
Waarom dit zo waardevol is
Veel mensen vallen terug in oude eetpatronen omdat ze niet weten wat ze moeten eten.
Op drukke momenten is het dan verleidelijk om voor makkelijke, maar minder gezonde keuzes te gaan.
Een persoonlijk receptenboek helpt je om dat te voorkomen.
Je hoeft dan niet telkens opnieuw te bedenken wat je gaat eten.
Je hebt al een verzameling goede opties die je kunt gebruiken.
Dat maakt gezond eten veel eenvoudiger.
Je recepten blijven uitbreiden
Zie je receptenboek niet als iets dat ooit “af” is.
Het mag blijven groeien.
Misschien ontdek je:
- een nieuw ontbijt dat goed vult
- een snelle lunch voor drukke dagen
- een lekker groentegerecht
- een gezonde variant van een favoriete maaltijd
Elke nieuwe toevoeging maakt je eetpatroon rijker en makkelijker vol te houden.
Werkboekopdrachten
Opdracht A
Bekijk je huidige dagmenu.
Schrijf op:
- welke maaltijden goed werken
- welke maaltijden je eventueel wilt aanpassen
Opdracht B
Schrijf drie nieuwe gezonde gerechten op die je de komende weken wilt proberen.
Dit kan bijvoorbeeld zijn:
- een nieuw ontbijt
- een andere lunch
- een nieuw avondgerecht
Opdracht C
Begin met je persoonlijke receptenboek.
Schrijf minimaal vijf gerechten op die goed passen binnen jouw eetpatroon.
Opdracht D
Voeg de komende weken steeds nieuwe recepten toe wanneer je een gerecht ontdekt dat goed werkt.
Zo bouw je langzaam jouw eigen verzameling van fijne, gezonde maaltijden.
Tot slot
Gezond eten is geen tijdelijk plan.
Het is een vaardigheid die je blijft ontwikkelen.
Door je dagmenu regelmatig te bekijken en bij te stellen, blijf je luisteren naar wat je lichaam nodig heeft.
Door nieuwe recepten te verzamelen, houd je eten leuk en gevarieerd.
Zo bouw je stap voor stap een eetpatroon dat niet alleen helpt bij een gezond gewicht —
maar ook bij een leven lang goed voor jezelf zorgen.
Stap 14 Experimenteren met alternatieven voor emotie-eten
Tijdsduur: 2 uur
Emoties en eten
In eerdere stappen heb je geleerd bewuster te kijken naar je eetgedrag, je overtuigingen en de situaties waarin je eet.
Een belangrijk onderwerp dat bij veel mensen een rol speelt, is emotie-eten.
Emotie-eten betekent dat je eet niet omdat je lichaam energie nodig heeft, maar omdat je een gevoel wilt veranderen.
Bijvoorbeeld wanneer je:
- stress ervaart
- verdrietig bent
- je verveelt
- gespannen bent
- boos bent
- je eenzaam voelt
- moe bent
Eten kan op zo’n moment tijdelijk een prettig gevoel geven. Het kan afleiding bieden of even rust geven.
Dat is heel menselijk.
Maar eten lost de onderliggende emotie meestal niet echt op.
Vaak komt het gevoel later gewoon weer terug.
Eten als manier om met gevoelens om te gaan
Veel mensen hebben in de loop van hun leven geleerd om eten te gebruiken als een manier om met emoties om te gaan.
Bijvoorbeeld:
- iets lekkers nemen na een moeilijke dag
- jezelf belonen met eten
- snacken uit verveling
- eten om spanning te verminderen
Dit patroon ontstaat vaak langzaam en onbewust.
Op dat moment lijkt eten de makkelijkste oplossing.
Maar wanneer eten een vaste reactie wordt op emoties, kan het lastig worden om een gezond gewicht te behouden.
Daarom is het belangrijk om andere manieren te ontdekken om met gevoelens om te gaan.
Eerst herkennen, dan veranderen
Voordat je emotie-eten kunt veranderen, is het belangrijk dat je leert herkennen wanneer het gebeurt.
Stel jezelf bijvoorbeeld de vraag:
“Heb ik echt lichamelijke trek, of wil ik iets voelen of juist niet voelen?”
Een paar signalen van emotie-eten kunnen zijn:
- de trek ontstaat plotseling
- je hebt zin in een specifiek soort eten
- je eet terwijl je eigenlijk al genoeg hebt gegeten
- het eten geeft maar kort een prettig gevoel
- daarna voel je je misschien schuldig of ontevreden
Door dit soort momenten te herkennen, kun je beginnen met een andere keuze maken.
Alternatieven voor emotie-eten
Wanneer je merkt dat je wilt eten vanuit een emotie, kun je experimenteren met andere manieren om met dat gevoel om te gaan.
Het doel is niet dat eten nooit meer een rol speelt, maar dat je meer mogelijkheden hebt dan alleen eten.
Denk bijvoorbeeld aan:
- een korte wandeling maken
- even naar buiten gaan
- een glas water of thee drinken
- iemand bellen of een bericht sturen
- een paar minuten rustig ademhalen
- muziek luisteren
- iets opschrijven wat je voelt
- even pauze nemen
Deze alternatieven geven je de kans om ruimte te creëren tussen gevoel en gedrag.
Vaak merk je dat de drang om te eten na een tijdje vanzelf afneemt.
Experimenteren is belangrijk
Iedereen reageert anders op emoties.
Wat voor de één goed werkt, werkt voor iemand anders misschien minder goed.
Daarom is deze stap een experiment.
Je gaat ontdekken welke alternatieven voor jou helpend zijn.
Misschien merk je dat:
- bewegen helpt bij stress
- schrijven helpt bij onrust
- praten helpt bij verdriet
- even rust nemen helpt bij vermoeidheid
Door verschillende dingen te proberen, ontdek je wat bij jou past.
Een kleine pauze nemen
Soms helpt het al om een korte pauze te nemen voordat je gaat eten.
Bijvoorbeeld:
- vijf minuten wachten
- even ademhalen
- jezelf afvragen wat je eigenlijk nodig hebt
Misschien heb je rust nodig.
Misschien heb je afleiding nodig.
Misschien heb je echt honger.
Door even stil te staan, maak je een bewustere keuze.
Mild blijven voor jezelf
Het veranderen van emotie-eten is een proces.
Je hoeft het niet perfect te doen.
Er zullen momenten zijn waarop je toch eet vanuit een emotie. Dat is niet erg.
Het belangrijkste is dat je het opmerkt en ervan leert.
Elke keer dat je bewust stilstaat bij je gevoel, zet je een stap vooruit.
En elke keer dat je een alternatief probeert, ontwikkel je een nieuwe manier om met emoties om te gaan.
Werkboekopdrachten
Opdracht A
Schrijf drie situaties op waarin je vaak eet vanuit een emotie.
Bijvoorbeeld:
- bij stress
- wanneer je moe bent
- bij verveling
- wanneer je je verdrietig voelt
Opdracht B
Schrijf per situatie op:
- welke emotie je meestal voelt
- wat je op dat moment hoopt dat eten voor je doet
Opdracht C
Bedenk per situatie minimaal twee alternatieven voor eten.
Bijvoorbeeld:
- een korte wandeling maken
- een kop thee drinken
- even iemand bellen
- een paar minuten rustig ademhalen
Opdracht D
Probeer de komende twee weken bewust een alternatief wanneer je merkt dat je wilt eten vanuit een emotie.
Schrijf kort op:
- wat je voelde
- welk alternatief je probeerde
- hoe dat voor je werkte
Tot slot
Eten kan soms troost geven. Dat is menselijk.
Maar het is waardevol om meerdere manieren te hebben om met emoties om te gaan.
Door te experimenteren met alternatieven ontdek je wat jou echt helpt wanneer je een moeilijke dag hebt, stress ervaart of even rust nodig hebt.
Zo wordt eten weer waar het voor bedoeld is:
voeding voor je lichaam.
En leer je tegelijk beter zorgen voor wat je werkelijk nodig hebt.
