Inzicht in Gewicht
Breinvriendelijk afvallen. Begrijpen, anders denken, anders blijven doen.
Fase 1 Observeren en Bewustwording
Fase 1 gaat over inzicht krijgen en bewustwording. Belangrijk is dat je dit doet zonder te oordelen. Wees mild voor jezelf, je verdiend het. Je gaat observeren zonder te veranderen. Dat betekent ook dat je nog NIET start met een dieet. Want om dingen te veranderen moet je eerst weten wat je normaal doet, dus als je geen dieet volgt. Ik snap dat je eigenlijk zo snel mogelijk wilt gaan afvallen maar dit is een belangrijke fase. Neem er de tijd voor en sla hem zeker niet over. Het is namelijk het fundament waar je op gaat bouwen.
Aantal stappen: 4
Periode: week 1 en 2
Werkboek opdrachten: 2 uur + gedurende 2 weken 30 min per dag
Je observeert en wordt je bewust van
- wat je eet
- wanneer je eet
- waarom je eet
- wat je streefgewicht is
- wat je onderhoudsbehoefte is
- welke signalen jouw lichaam geeft
- wat je huidige gedrag je kost en wat het je oplevert (winst- & verlies balans)
Stap 1 Van huidige gewicht naar streefgewicht
Werkboek opdrachten: half uur
in deze eerste stap krijg je antwoord op drie belangrijke vragen:
A. Wat is een gezond streefgewicht voor mij?
B. Hoeveel calorieën heb ik dagelijks nodig voor een stabiel gewicht?
C. Hoelang gaat het duren voordat ik mijn streefgewicht heb bereikt?
Door deze vragen te beantwoorden, creëer je een realistisch en persoonlijk uitgangspunt voor jouw programma.
Waarom is deze stap belangrijk?
Deze stap helpt je om realistische verwachtingen te creëren, afgestemd op jouw lichaam en leven.
A. Het bepalen van je streefgewicht
Een veelgebruikte richtlijn voor een gezond gewicht is de BMI (Body Mass Index). Deze wordt berekend met:
BMI = gewicht (kg) / (lengte in meters)²
De algemene categorieën zijn:
- Ondergewicht: lager dan 18,5
- Gezond gewicht: 18,5 – 24,9
- Overgewicht: 25 – 29,9
- Obesitas: 30 of hoger
Voor het berekenen van je streefgewicht is het advies om een BMI van 22 aan te houden. Dit valt midden in de zone van een gezond gewicht. Zo krijg je een realistisch en verantwoord doelgewicht dat past bij jouw lengte.
Berekening:
Streefgewicht = 22 x (lengte in meters × lengte in meters)
Je kan eventueel nog een kleine aanpassing doen als je extra rekening wil houden met je bouw, spiermassa, leeftijd en persoonlijke voorkeur.
Rekenvoorbeeld:
Ben je 1,70 m lang? Dan is je streefgewicht 22 x 1,7 x 1,7 =64 kg.
B. Je dagelijkse caloriebehoefte berekenen
Met de dagelijkse caloriebehoefte krijg je inzicht in hoeveel energie jouw lichaam nodig heeft om goed te functioneren en op gewicht te blijven. Dit noemen we je onderhoudsbehoefte. Het is belangrijk om te weten hoeveel calorieën je nodig hebt voor een stabiel gewicht want als je wilt afvallen, is het essentieel om bewust minder calorieën binnen te krijgen dan je verbruikt zonder je lichaam tekort te doen. Door je energiebehoefte te kennen, kun je gerichter keuzes maken, gezonder afvallen en werken aan een duurzaam resultaat dat beter vol te houden is op de lange termijn.
De onderhoudsbehoefte bestaat uit:
- Ruststofwisseling (energie in rust)
- Dagelijkse beweging
- Werk en sport
- Algemene levensstijl
Samen bepalen ze hoeveel calorieën je per dag verbruikt.
Overzicht: Gemiddelde caloriebehoefte
Onderstaand overzicht geeft een richtlijn voor mannen en vrouwen. Dit zijn gemiddelden; jouw persoonlijke behoefte kan iets afwijken.
Vrouwen
Leeftijd Activiteit Kcal per dag
18–30 Weinig beweging 1.800
18–30 Matig actief 2.000
18–30 Zeer actief 2.200
31–50 Weinig beweging 1.700
31–50 Matig actief 1.900
31–50 Zeer actief 2.100
50+ Weinig beweging 1.600
50+ Matig actief 1.800
50+ Zeer actief 2.000
Mannen
Leeftijd Activiteit Kcal per dag
18–30 Weinig beweging 2.200
18–30 Matig actief 2.500
18–30 Zeer actief 2.800
31–50 Weinig beweging 2.100
31–50 Matig actief 2.400
31–50 Zeer actief 2.700
50+ Weinig beweging 2.000
50+ Matig actief 2.300
50+ Zeer actief 2.600
Wat betekent “activiteit”?
- Weinig beweging: veel zitten, zittend werk, weinig sport
- Matig actief: 2–4 keer per week intensief bewegen of sporten
- Zeer actief: fysiek werk, intensief sporten
Extra factoren
Houd ook rekening met:
- Zwaar lichamelijk werk (+ 200–400 kcal)
- Veel krachttraining (+ 100–300 kcal)
- Stress en slaaptekort (kan verbruik beïnvloeden)
- Spiermassa (meer spieren = meer verbruik)
C. Van huidige gewicht naar streefgewicht: hoeveel tijd heb je daarvoor nodig?
Nu je jouw streefgewicht hebt berekend, kun je bepalen hoeveel kilo je ongeveer wilt afvallen.De berekening is eenvoudig:
Huidig gewicht – streefgewicht = aantal kilo's dat je wilt afvallen
Voorbeeld:
Huidig gewicht: 92 kg
Streefgewicht: 77 kg
92 – 77 = 15 kg
Je wilt dus ongeveer 15 kg afvallen.
Realistische verwachtingen creëren
Veel mensen beginnen aan een afvaltraject met de wens om zo snel mogelijk resultaat te zien. Dat is begrijpelijk. Toch laat de praktijk zien dat blijvende verandering tijd nodig heeft.
Binnen Inzicht in Gewicht richten we ons niet op snel afvallen, dat is iets wat je waarschijnlijk ook zelf al wel geprobeerd hebt en waarvan je weet dat het niet gaat werken op langer termijn. Inzicht in Gewicht richt zich op duurzaam afvallen.
Je bent namelijk niet alleen bezig met gewicht verliezen. Je bent bezig met het ontwikkelen van nieuwe gewoontes, nieuwe overtuigingen en een nieuwe manier van omgaan met voeding en jezelf.
Daarom werken we met een gezond en breinvriendelijk tempo van gemiddeld ongeveer 1,5 kg gewichtsverlies per maand.
Sommige maanden zal het sneller gaan.
Sommige maanden zal het langzamer gaan.
Soms blijft je gewicht zelfs tijdelijk gelijk.
Dat betekent niet dat je niet vooruitgaat. Juist in die periodes ben je vaak bezig om nieuwe gewoontes te verankeren. En dat is uiteindelijk de basis voor blijvend succes.
Hoe lang duurt het ongeveer?
Onderstaande tijden zijn gemiddelden. Jouw persoonlijke situatie kan hiervan afwijken.
Als je tot 5 kg wilt afvallen: 1 tot 5 maanden
Als je 6 tot 10 kg wilt afvallen: 4 tot 7 maanden
Als je 11 tot 15 kg wilt afvallen: 7 tot 10 maanden
Als je 16 tot 25 kg wilt afvallen: 10 tot 16 maanden
Als je 25 tot 30 kg wilt afvallen: 16 tot 20 maanden
Als je 30 tot 40 kg wilt afvallen: 1,5 tot 2 jaar
Als je meer dan 40 kg wilt afvallen: 2 jaar of langer
Grote doelen bereik je in kleine stappen - Noteer dit in je werkboekje.
Wanneer je meer dan 10 kilo wilt afvallen, kan het einddoel soms overweldigend voelen.
Stel dat je 25, 35 of zelfs 50 kilo wilt afvallen. Als je dagelijks denkt aan alles wat je nog moet afvallen, kan dat ontmoedigend werken. Daarom werken we binnen Inzicht in Gewicht met tussenstreefgewichten.
In plaats van alleen naar het einddoel te kijken, verdeel je jouw reis in periodes van ongeveer zes maanden.
Dat heeft verschillende voordelen:
- Je succes wordt sneller zichtbaar.
- Je blijft gemotiveerd.
- Je kunt tussentijds evalueren en bijsturen.
- Je leert denken in gedrag en gewoontes in plaats van alleen in kilo's.
- Je ervaart vaker succesmomenten.
Voorbeeld
Huidig gewicht: 110 kg
Streefgewicht: 80 kg
Je wilt dus 30 kg afvallen.
In plaats van voortdurend naar die 30 kg te kijken, maak je tussenstappen.
Bijvoorbeeld:
- Na 6 maanden: 101 kg
- Na 1 jaar: 92 kg
- Na 1,5 jaar: 83 kg
- Na 1 jaar en 7 maanden: 80 kg
Een andere manier om naar tijd te kijken
Wanneer je 25, 35 of misschien wel 50 kilo wilt afvallen en je ziet dat dit 1,5 of wel drie jaar kan duren, kan dat in eerste instantie ontmoedigend voelen.
Toch wil ik je uitnodigen om daar eens anders naar te kijken.
Denk eens terug aan een gebeurtenis van drie jaar geleden. Bijvoorbeeld een vakantie, een verjaardag, een trouwerij.
Wat als je toen was gestart met Inzicht in Gewicht?
Wat als je drie jaar geleden had besloten om stap voor stap nieuwe gewoontes te ontwikkelen, anders te leren denken over eten en iedere dag kleine gezonde keuzes te maken?
Hoe zou je je vandaag voelen als je nu op jouw streefgewicht stond?
Hoe zou je je voelen wanneer je in de spiegel kijkt?
Hoeveel energie zou je hebben?
Welke kleding zou je dragen?
Welke dingen zou je nu misschien weer doen die vandaag nog lastig voelen?
De meeste mensen merken dat drie jaar achteraf gezien veel sneller voorbij zijn gegaan dan ze destijds dachten.
En precies hetzelfde geldt voor de komende drie jaar.
Over drie jaar komt er opnieuw een moment waarop je terugkijkt.
De vraag is niet of die drie jaar voorbijgaan. Die gaan sowieso voorbij. De vraag is hoe ze voorbij gaan.
Hoe wil je je voelen wanneer je over drie jaar terugkijkt op de keuze die je vandaag maakt?
Misschien sta je dan nog steeds op hetzelfde punt.
Maar misschien kijk je terug en denk je:
"Ik ben ontzettend blij dat ik toen begonnen ben, ik ben zo trots op mezelf"
Richt je daarom niet alleen op hoeveel kilo je nog wilt afvallen.
Richt je op de persoon die je onderweg wordt.
Iedere gezonde keuze, iedere nieuwe gewoonte en iedere stap vooruit brengt je dichter bij die toekomstige versie van jezelf.
En die toekomst begint vandaag.
Werkboekopdrachten (30 min):
- Je streefgewicht bepalen.
- Je dagelijkse caloriebehoefte berekenen.
- Bepalen hoeveel gewicht je wilt verliezen.
- Inschatten hoeveel tijd je nodig hebt om je streefgewicht te bereiken.
- Eventuele tussenstreefgewichten formuleren.
Stap 2 Wat eet je?
Bewustwording door registratie: Een week lang alles bijhouden
Werkboek opdrachten: gedurende 1 week, 30 min per dag
Deze stap draait volledig om bewustwording. Je start dus nog niet met een dieet, het gaat er juist om dat je inzicht krijgt van jouw huidige voedingspatroon. Want voordat je iets kunt veranderen, is het belangrijk om helder te krijgen wat je op dit moment daadwerkelijk eet en drinkt. Door één week lang alles vast te leggen, krijg je een eerlijk en compleet beeld van jouw voedingspatroon. Gebruik hiervoor een van de vele apps die hiervoor beschikbaar zijn.
Waarom deze stap belangrijk is
Deze stap legt het fundament voor verandering. Je ontwikkelt inzicht, verantwoordelijkheid en realisme. In plaats van te werken op gevoel, werk je met feiten. Dat maakt je sterker, zelfstandiger en succesvoller in het traject.
Door deze week serieus te nemen, investeer je in goed fundament om op te bouwen. Door eerlijk te zijn naar je zelf en bewustwording. Dat is waar echte verandering begint.
Het doel van deze stap
Het doel is om inzicht te krijgen zonder oordeel. Je leert:
- Hoeveel calorieën (kcal) je gemiddeld binnenkrijgt per dag
- Hoe jouw verdeling is tussen eiwitten, koolhydraten en vetten
- Hoeveel onverzadigde en verzadigde vetten, suikers en vezels je eet
- Of je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt
- Welke producten jou helpen of juist tegenwerken in jouw doelen
Deze kennis vormt de basis voor alle volgende stappen.
Hoe pak je dit aan?
Kies een voedingsapp die bij jou past. Veel apps hebben een uitgebreide database waarin je producten kunt zoeken of scannen via een barcode. Belangrijk is dat de app minimaal de volgende waarden toont:
- Calorieën (kcal)
- Eiwitten
- Koolhydraten (waarvan suikers)
- Vetten (waarvan verzadigd vet)
- Vezels
- Eventueel zout en micronutriënten
Registreer vervolgens gedurende zeven dagen alles wat je eet en drinkt. Dit betekent:
- Maaltijden
- Tussendoortjes
- Drankjes (ook frisdrank, alcohol, koffie met melk/suiker)
- Sauzen, beleg en kleine extra’s
Wees zo eerlijk en nauwkeurig mogelijk. Het is niet de bedoeling om “mooier” te registreren dan het is. Bedenk dat je dit voor jezelf doet en niemand het hoeft te zien. Alleen met eerlijke weergave van de situatie kun je waardevolle inzichten krijgen.
Er zijn daarnaast steeds meer AI-apps beschikbaar, zoals ChatGPT, waarin je met een duidelijke prompt een eigen project of ‘agent’ kunt aanmaken die je voeding analyseert en berekent. Dit kan een alternatief zijn voor een traditionele voedingsapp.
Praktische tips
- Registreer direct na het eten. Wacht je te lang, dan vergeet je details.
- Weeg je eten af. Schattingen zijn vaak onnauwkeurig.
- Gebruik standaardmaten (kopje, eetlepel) als wegen niet lukt.
- Noteer ook zelfgemaakte maaltijden zo goed mogelijk.
- Plan elke avond 5 minuten om te controleren of alles is ingevuld.
Zie deze week als een belangrijke voorbereiding. Je hoeft niets aan te passen. Eet zoals je normaal zou doen.
Reflectie na een week
Na zeven dagen ga je terugkijken op je gegevens. Bekijk patronen zoals:
- Gemiddeld aantal calorieën per dag
- Verdeling van eiwitten, vetten en koolhydraten
- Hoeveel verzadigd vet en suiker je eet
- Hoeveel vezels en eiwitten je binnenkrijgt
- Grote schommelingen tussen dagen
Vervolgens ga je vijf voedingsmiddelen bekijken die opvallen. Dit mogen zowel positieve als negatieve voorbeelden zijn.
Voorbeelden:
- Een product dat veel meer calorieën bevat dan je dacht
- Een snack met verrassend veel verzadigd vet
- Een maaltijd met veel eiwitten en goede verzadiging
- Een drankje met verborgen suikers
- Een gezond product dat je weinig eet, maar goed bij je past
Werkboekopdrachten (gedurende 1 week, 30 min per dag):
- Zeven dagen alles registreren wat je eet en drinkt.
- Inzicht krijgen in calorieën en voedingsstoffen.
- Patronen herkennen in je voedingspatroon.
- Voedingsmiddelen identificeren die opvallen.
Stap 3 Wanneer en waarom eet je?
Inzicht in eetmomenten en triggers: Bewustwording van je gedrag
Werkboek opdrachten: gedurende 1 week, 15 min per dag
In stap 3 verschuift de aandacht van wat je eet naar wanneer en waarom je eet. Naast wat je eet, speelt eetgedrag een grote rol. Vaak eten we niet alleen omdat we honger hebben, maar ook uit gewoonte, emotie, stress of gezelligheid. In deze stap ga je jouw persoonlijke eetpatronen in kaart brengen.
Het doel is om bewust te worden van de momenten waarop je eet en te ontdekken welke triggers (honger/trek, stress, verveling, beloning, gewoonte) hieraan voorafgaan. Deze informatie vormt een belangrijke basis voor de winst- en verliesbalans en de gedachte-transformatie. Hoe eerlijker en vollediger je nu bent, hoe effectiever je straks kan veranderen.
Waarom deze stap belangrijk is
Veel mensen herkennen het patroon van afvallen en weer aankomen. Ze doen hun best, vallen kilo’s af, nemen zich voor dat het “nu echt anders wordt”, en toch sluipen oude gewoonten langzaam weer terug. Dat gebeurt vaak onbewust. Zonder inzicht in je eigen gedrag val je meestal automatisch terug in vertrouwde patronen.
Door een week lang bij te houden wanneer je eet, ontdek je:
- Wat jouw triggers zijn: honger/trek, stress, verveling, beloning, gewoonte
- Welke emoties je eetgedrag beïnvloeden
- Op welke momenten je kwetsbaar bent
- Welke situaties leiden tot extra eten
Door het nu in kaart te brengen, kan je er later gericht mee aan de slag.
Gedurende zeven dagen ga je nauwkeurig bijhouden wanneer en waarom je eet of drinkt. Het gaat hierbij om alle momenten waarop je vast voedsel eet of calorierijke dranken drinkt. Je hoeft hierbij niet te letten op hoeveel of wat je eet, maar op de reden achter het eetmoment.
Voorbeelden van triggers
Hieronder zie je voorbeelden van hoe je jouw eetmomenten kunt beschrijven. Deze helpen je om inzicht te krijgen in jouw eigen triggers en gewoonten:
- Honger
- Trek
- Gewoonte
- Stress
- Verveling
- Verdriet
- Eenzaamheid
- Beloning
- Gezelligheid
- Vermoeidheid
- Onrust
- …..
- …..
Wees eerlijk naar jezelf
Het Inzicht in Gewicht-programma heeft alleen kans van slagen als je eerlijk bent tegenover jezelf. Wees daarom zo volledig mogelijk. Ook momenten die je liever zou overslaan, zijn juist belangrijk om te noteren.
Zie deze week als een onderzoek naar jezelf. Je hoeft nog niets te veranderen. Je kijkt alleen, registreert en leert. Met deze informatie leg je een stevige basis voor de volgende fase van jouw traject.
Werkboekopdrachten (gedurende 1 week, 15 min per dag)
- Zeven dagen je eetmomenten observeren.
- Ontdekken welke situaties leiden tot eten.
- Inzicht krijgen in emoties, gedachten en gewoonten.
- Jouw persoonlijke eettriggers herkennen.
Stap 4 De winst- en verliesbalans: Bewust kiezen voor verandering
Werkboek opdrachten: 90 min of zolang als nodig hebt.
In stap 4 ga je een belangrijke stap zetten in jouw veranderproces. Tot nu toe heb je inzicht gekregen in wat je eet, wanneer je eet en waarom je eet. In deze stap ga je onderzoeken wat het eetgedrag is dat het meeste bijdraagt aan je overgewicht. Vervolgens gaan we kijken jouw huidige eetgedrag jou oplevert en wat het jou kost. Dit noemen we de winst- en verliesbalans.
Verandering lukt alleen wanneer je daar een sterke, persoonlijke reden voor hebt. Zolang jouw huidige gedrag jou meer ‘oplevert’ dan het kost, zal het moeilijk zijn om het echt los te laten. Door deze balans eerlijk in kaart te brengen, maak je zichtbaar waarom je zou willen veranderen. Dit helpt je om bewust te kiezen voor een nieuw, gezonder patroon.
Waarom een winst- en verliesbalans maken?
Veel mensen weten dat hun eetgedrag niet ideaal is, maar veranderen toch niet. Dat komt omdat het gedrag vaak ook voordelen heeft. Het kan troost geven, ontspanning bieden of gezelligheid brengen. Tegelijkertijd heeft het ook nadelen, zoals overgewicht, onzekerheid of gezondheidsproblemen.
Door beide kanten op te schrijven, krijg je helderheid:
- Waarom blijf ik dit gedrag herhalen?
- Welke prijs betaal ik hiervoor?
- Is die prijs het mij waard?
Pas wanneer deze vragen eerlijk worden beantwoord, ontstaat echte motivatie.
A. Kies jouw belangrijkste gedragingen vaststellen
Gebruik de informatie uit stap 3 en kijk welke 5 trigger het meeste voorkomen en het grootste effect hebben op je overgewicht. Vertaal deze trigger naar een beschrijving van jouw gedrag, Als ik….. dan…... Probeer altijd te achterhalen wat daaronder zit: een gevoel, een gedachte, een situatie of een behoefte en neem dit mee in de beschrijving.
Bijvoorbeeld
- Als ik trek of honger heb, eet ik wat
- Als ik trek of honger heb, pak ik wat ik lekker vind
- Als ik het gezellig wil maken, maak ik iets lekkers (ongezonds) klaar
- Als ik het druk heb, pak ik veel tussendoortjes
- Als ik iets goeds gedaan heb, dan beloon ik mezelf met eten
- Als het lekker is, eet ik door, ook al heb ik genoeg
- Als ik me ontspannen wil, neem ik iets te eten
- Als ik even lekker ga zitten, neem ik iets te eten
- Als ik iets “gezonds” gegeten heb, beloon ik mezelf met iets ongezonds
- Op momenten van rust neem ik iets te eten
- Ik heb geen rem als ik aan het eten ben
- Ik eet onregelmatig en pak dan wat ik lekker vind
- Als ik iets lekkers zie, wil ik dit opeten
- Als ik me verveel, eet ik wat
- Ik eet wat als ik onrustig ben
- Ik snoep veel tussendoor
- Ik eet alle restjes op
- Als ik me in een onzekere situatie bevind, ga ik eten
- Als ik me eenzaam voel, eet ik wat
- Als ik me ongelukkig voel, eet ik wat
- Als ik me rot voel, eet ik wat
- Als ik verdrietig ben, eet ik wat
- Als ik gezellig met familie of vrienden ben, eet ik veel
- Als ik verdrietig ben, ga ik eten
- Als ik laat thuis kom, eet ik extra omdat ik moe ben
- Als ik televisie kijk, pak ik automatisch iets te eten
- Als ik gestrest ben, krijg ik trek in zoetigheid
- Als ik mij verveel op mijn telefoon, ga ik snacken
Deze voorbeelden laten zien hoe verschillend eetgedrag kan zijn en hoe vaak emoties, situaties en gewoonten een rol spelen.
Jouw eigen gedrag ontdekken
De bovenstaande voorbeelden zijn absoluut niet de enige redenen waarom mensen eten of drinken. Iedereen heeft zijn eigen triggers en gewoonten. Het is daarom belangrijk dat jij goed leert observeren wat er bij jou gebeurt.
B. Wat levert dit gedrag mij op? (Winst)
Ga nu per gedraging opschrijven wat het jou oplevert. Denk hierbij niet alleen aan praktische voordelen, maar ook zeker aan gevoelens.
Voorbeelden van winst kunnen zijn:
- Stilling van trek en honger
- Een verzadigd gevoel
- Genieten van lekkere smaken
- Gezelligheid
- Ontspanning
- Even nergens aan hoeven denken
- Troost bij verdriet
- Beloning na inspanning
- Even een gevoel van rust in mijn hoofd
- Een moment van comfort en veiligheid
- Afleiding van zorgen of problemen
- Het gevoel dat ik mezelf iets gun
- Minder spanning in mijn lichaam
- Een gevoel van controle op dat moment
- Het idee dat ik erbij hoor in gezelschap
- Een tijdelijk gevoel van geluk
- Troost bij een moeilijke dag
- Het gevoel dat ik even mag ontspannen en niets hoef te presteren
Wees eerlijk. Ook ongezond gedrag heeft ook voordelen. Dat erkennen is belangrijk, anders neem je jezelf niet serieus.
C. Wat kost dit gedrag mij? (Verlies)
Daarna kijk je naar de andere kant: wat heeft dit gedrag jou gekost, op korte en lange termijn? Denk ook aan emotionele en sociale gevolgen. Wat doet dit gedrag met jouw geluk, relaties en toekomst?
Voorbeelden van verlies:
- Overgewicht
- Onzekerheid over mijn lichaam
- Minder zelfvertrouwen
- Schuldgevoel
- Slechtere conditie
- Moeite met kleding kopen
- Schaamte
- Negatieve gedachten over mezelf
- Verhoogd risico op diabetes
- Verhoogd risico op hart- en vaatziekten
- Minder energie
- Beperking in activiteiten
- Minder zelfvertrouwen in sociale situaties
- Het vermijden van sociale activiteiten uit schaamte
- Minder plezier in uitjes of vakanties
- Spanning in relaties door onzekerheid
- Het gevoel mezelf teleur te stellen
- Minder energie voor familie en vrienden
- Het uitstellen van dromen of plannen
- Angst voor gezondheidsproblemen in de toekomst
- Het gevoel niet volledig mezelf te kunnen zijn
- Verdriet omdat ik niet leeft zoals ik eigenlijk wil
- Verdriet omdat ik nagekeken wordt
- Verdriet omdat ze me op mijn werk niet serieus nemen
- Verdiet omdat ik wordt buitengesloten
D. De balans opmaken, een belangrijk beslismoment
Bij het maken van een winst- en verlies- balans zet je alles overzichtelijk naast elkaar.
Stel jezelf daarna eerlijk de vraag:
“Wil ik met deze kennis doorgaan op dezelfde manier?”
Bedenk: als er niets verandert, blijft dit patroon zich herhalen. Dan blijven ook de gevolgen bestaan.
Vraag jezelf af:
- Is dit het leven dat ik wil?
- Is deze prijs het mij waard?
- Hoe wil ik mij over vijf jaar voelen?
Een belangrijk beslismoment. Neem even de tijd om stil te staan bij wat je zojuist hebt gevoelt.
Je hebt gekeken naar de winst en het verlies van jouw huidige eetgedrag. Misschien heb je ontdekt dat eten je niet alleen calorieën oplevert, maar ook troost, ontspanning, gezelligheid, afleiding, beloning of een gevoel van controle. Dat is belangrijk om te erkennen. Want als je echt wilt veranderen, zul je waarschijnlijk een deel van die winst moeten loslaten. Dat kan spannend zijn. Sommige gewoontes zijn jarenlang onderdeel van je leven geweest. Misschien geven ze je comfort. Misschien helpen ze je om moeilijke gevoelens even niet te voelen. Misschien horen ze bij gezellige momenten of vaste routines.
Veranderen betekent niet alleen iets nieuws krijgen.
Veranderen betekent soms ook afscheid nemen van iets dat je tot nu toe iets heeft opgeleverd.
De vraag is daarom niet alleen: "Wil ik afvallen?"
De vraag is ook:"Ben ik bereid om een deel van de winst van mijn huidige eetgedrag los te laten?"
Daar staat gelukkig ook iets tegenover.
Wanneer je kiest voor verandering, maak je ruimte voor nieuwe winst:
- Meer gezondheid
- Meer energie
- Meer vrijheid
- Meer zelfvertrouwen
- Meer regie over je leven
- Meer vertrouwen in jezelf
- Een lichaam dat beter bij je past
- Een gezond gewicht dat je kunt behouden
De keuze die je vandaag maakt, gaat niet alleen over eten.
De keuze gaat over de richting die je met je leven op wilt.
Niemand anders kan die keuze voor jou maken.
Alleen jij.
Dan ga je kiezen:
☐ Ik ben er nog niet klaar voor om los te laten en om te veranderen.
☐ Ik kies ervoor om door te gaan met Inzicht in Gewicht en stap voor stap te werken aan blijvende verandering.
Wat je keuze ook is, wees eerlijk naar jezelf.
Echte verandering begint niet met alleen motivatie. Echte verandering begint hier met een bewuste keuze gebaseerd op inzicht.
E. Schrijf jouw persoonlijke verhaal
Schrijf vervolgens in je eigen woorden op wat deze balans met je doet. Bijvoorbeeld:
- Wat raakt mij het meest?
- Wat motiveert mij?
- Wat wil je echt niet meer?
- Waar verlang ik naar?
Maak het persoonlijk en concreet. Dit wordt jouw innerlijke motivatiebron voor de volgende stappen.
Hier een voorbeeld:
Ik ben echt verdrietig. Het doet pijn om te voelen dat ik door mijn overgewicht niet serieus word genomen. Op mijn werk zie ik hoe mijn ideeën genegeerd worden, terwijl dezelfde woorden uit de mond van mijn slanke collega wél gehoord worden. Alsof mijn lichaam bepaalt hoeveel mijn stem waard is.
In kledingwinkels kijken ze door me heen, alsof mooie kleding niet voor mij bedoeld is. Dat snijdt dieper dan ik wil toegeven. Mijn overgewicht maakt me onzeker. Ik schaam me voor mijn voor mijn slechte conditie. Ik maak me zorgen over mijn gezondheid, over later.
Soms kan ik niet mee met mijn vriendinnen, simpelweg omdat ik het fysiek niet volhoud. En steeds vaker word ik niet meer gevraagd. Dat neem ik hun niet kwalijk maar doet me wel pijn.
Eten gaf me troost, rust, een gevoel van beloning. Even geen verdriet, even zachtheid. Maar de prijs is hoog: mijn zelfvertrouwen, mijn energie, mijn vrijheid.
Ik wil niet langer overleven op comfort.
Ik wil leven — in gezondheid, kracht en eigenwaarde.
Tot slot
De winst- en verliesbalans confronteert, maar geeft ook kracht. Je ziet zwart op wit waarom je deze verandering zelf wil. Niet omdat het moet maar omdat jij het waard bent.
Door deze stap zorgvuldig te doorlopen, leg je een stevig fundament voor blijvend succes en een leven met een gezond gewicht.
Er zullen momenten zijn de komende maanden dat je het moeilijk hebt, lees dan eens terug waarom je dit ook al weer zelf wilt.
Werkboekopdrachten (90 minuten, of zolang als jij nodig hebt)
- Je belangrijkste eetgedragingen vaststellen.
- De voordelen van deze gedragingen onderzoeken.
- De nadelen van deze gedragingen onderzoeken.
- Een persoonlijke winst- en verliesbalans maken.
- Bewust kiezen of je wilt veranderen.
- Jouw persoonlijke motivatieverhaal schrijven.
Je bent klaar om naar Fase 2 te gaan
Je hebt de eerste belangrijke stap gezet. Je hebt gekeken naar je eetgedrag, patronen, gewoontes en de signalen van je lichaam. Dat vraagt moed en eerlijkheid.
Misschien heb je verrassende inzichten opgedaan. Misschien herken je situaties waarin je eet uit gewoonte, emotie of behoefte aan comfort. Wat je ook hebt ontdekt: bewustwording is de basis van elke blijvende verandering.
In fase 2 ga je deze inzichten gebruiken om bewuste keuzes te maken. Niet vanuit strengheid of moeten, maar vanuit wat jij werkelijk belangrijk vindt. Je kiest stap voor stap voor gedrag dat jou dichter brengt bij de persoon die je wilt zijn.
Je hebt inzicht gekregen. Nu is het tijd om te bepalen hoe je verder wilt.
