Inzicht in Gewicht
Van afvallen naar op gewicht blijven
Stappenplan en werkboeken
Stap voor stap naar een blijvend gezond gewicht, in jouw tempo
Het programma bestaat uit een stappenplan en een persoonlijk werkboek. Het stappenplan staat op de website en geeft je informatie waarmee je nieuwe vaardigheden kan ontwikkelen. Het werkboek kan je downloaden en daarin maak je de opdrachten, reflecteer je op je eigen situatie en pas je alles direct toe in de praktijk.
Inzicht in Gewicht begeleidt je stap voor stap naar een gezond gewicht én helpt je leren hoe je daarna op gewicht blijft. Het programma bestaat uit vier fases, die samen een logische opbouw vormen: van inzicht krijgen, naar veranderen, nieuwe gewoonten verankeren en uiteindelijk een leefstijl ontwikkelen die je kunt volhouden.
Elke fase heeft een eigen doel en bestaat uit verschillende stappen. Je krijgt duidelijke uitleg, praktische tips, herkenbare voorbeelden en opdrachten waarmee je de kennis direct kunt toepassen in je dagelijks leven. Je volgt het programma in je eigen tempo.
Voor iedere fase is een apart werkboek beschikbaar met opdrachten, oefeningen, reflecties en werkbladen. Zo vertaal je de informatie naar jouw eigen situatie en kun je jouw voortgang, inzichten en successen eenvoudig bijhouden. Je doorloopt de fases in volgorde en bouwt steeds verder op wat je eerder hebt geleerd.
De meeste tijdsinvestering zit in fase 1 en 2. Deze fases duren samen gemiddeld 1 tot 2 maanden. In deze fases leer je hoe jouw eetgedrag werkt, krijg je inzicht in de gewoonten, gedachten en gevoelens die daarop van invloed zijn en ontwikkel je stap voor stap een gezond voedingspatroon dat bij jouw leven past. Samen met het persoonlijke werkboek leg je de basis voor blijvende verandering.
Als je nog afslankmedicatie gebruikt dan kan je in fase2 - altijd in overleg met je arts- overwegen te gaan afbouwen.
Vanaf fase 3 verschuift de aandacht van leren naar verankeren. Deze fase duurt een paar maanden. Je gaat de nieuwe gewoonten steeds meer toepassen en onderdeel maken van je dagelijks leven. Dat vraagt minder tijd, maar wel herhaling en geduld.
Nieuwe gewoonten hebben tijd nodig om vanzelfsprekend te worden. Daarom krijg je in deze fase de ruimte om te oefenen, te ontdekken wat voor jou werkt en het geleerde stap voor stap te verankeren.
Je bent dus in fase 3 niet maandenlang intensief met het programma bezig. De aandacht verschuift naar het toepassen en volhouden van je nieuwe gewoonten. Zo groeien deze gewoonten steeds meer uit tot een vanzelfsprekend onderdeel van je dagelijks leven.
Wil je veel gewicht verliezen dan zal fase 3 langer duren. Gezond afvallen is geen sprint, maar een proces waarin zowel je lichaam als je brein de tijd krijgen om mee te veranderen. Zo werk je niet aan een tijdelijke oplossing, maar aan een leefstijl die je een leven lang kunt volhouden.
Fase 4 staat in het teken van in balans blijven. Je nieuwe gewoonten en gezonde voedingspatroon zijn een vanzelfsprekend onderdeel van je dagelijks leven geworden. Je weet hoe je met verleidingen en veranderingen omgaat en kunt bijsturen wanneer dat nodig is. Zo blijf je met vertrouwen op gewicht.
Hoe gebruik je het stappenplan en het werkboek?
- Begin bij Fase 1 stap 1, sla geen stappen over.
- Werk stap voor stap, in volgorde.
- Ga pas naar een volgende stap als je het gevoel hebt dat je de stap echt eigen gemaakt of afgerond hebt.
- Het is een leerproces - streef niet naar perfectie. Je doel is leren en net als leren fietsen, gaat dit met vallen en opstaan.
- Download het werkboek van de fase waarin je zit
- Of je wilt afvallen of al op je streefgewicht bent: Inzicht in Gewicht helpt je stap voor stap werken aan blijvend resultaat. De stappen in het programma zijn voor iedereen hetzelfde. Op enkele plaatsen vind je aanvullende informatie die aansluit bij jouw situatie. 🟠 = Afvallen & op gewicht blijven | 🟣 = Op gewicht blijven
Fase 1 Observeren en Bewustwording
Je ontdekt hoe jouw eetpatroon eruitziet die invloed hebben op je gewicht en welke gewoonten, gedachten en gevoelens invloed hebben op je eetgedrag Je observeert zonder te oordelen en zonder iets te veranderen. Om dingen te veranderen moet je eerst weten wat je normaliter doet. Daarom is dit een belangrijke fase. Neem er de tijd voor en sla hem zeker niet over. Het is namelijk het fundament waar je op gaat bouwen.
Aantal stappen: 4
Periode: week 1 en 2
Werkboek opdrachten: 2 uur + gedurende 2 weken 30 min per dag
Je observeert en wordt je bewust van
- wat je eet
- wanneer je eet
- waarom je eet
- wat je streefgewicht is
- wat je onderhoudsbehoefte is
- welke signalen jouw lichaam geeft
- wat je huidige gedrag je kost en wat het je oplevert (winst- & verlies balans)
Fase 2 Kiezen voor Verandering
Je hebt inzicht gekregen in je eetgedrag, voedingspatroon en de gewoonten die je wilt veranderen. Nu ga je bewust kiezen welke veranderingen bij jou passen en hoe je deze stap voor stap kunt toepassen. Deze fase draait om leren, eigenaarschap nemen en het ontwikkelen van nieuwe gewoonten.
Aantal stappen: 6
Periode: week 3 t/m maand 2 (gemiddeld)
Werkboek opdrachten: 4 uur + 30 min per dag
In deze fase ga je bewust kiezen voor verandering
- Leren herkennen en omgaan met de signalen van je brein
- Je dagmenu samenstellen
- Meer kennis en ervaring opdoen met jouw voedingsproducten
- Belemmerende gedachten omzetten naar helpende overtuigingen
- En aan de slag met emotie-eten
- Nieuw helpend gedrag definieren
- Als je nog afslankmedicatie gebruikt dan kan je - altijd in overleg met je arts- overwegen te gaan afbouwen.
Fase 3 Integreren en Verankeren
Je hebt eigen dagmenu’s gemaakt, inzichten opgedaan, bewuste keuzes gemaakt en nieuwe overtuigingen geformuleerd. Nu is het tijd om deze kennis je echt eigen te maken. Niet als een tijdelijk project, maar als onderdeel van wie jij bent en hoe jij wilt leven.
Deze fase staat in het teken van oefenen, herhalen en verdiepen. Hier bouw je aan een nieuw voedingspatroon en nieuwe gewoontes en eetgedrag. Je gaat de nieuwe overtuigingen, gewoontes en keuzes die je hebt ontwikkeld steeds vaker toepassen in het dagelijks leven. Door herhaling ontstaat vertrouwen, routine en uiteindelijk een nieuwe identiteit.
Deze fase duurt maanden. Dat is normaal. Gedrag wat je jarenlang hebt gedaan, verander je niet in een paar weken. En in deze fase ga je geleidelijk af te vallen en dat kost tijd. Afhankelijk van hoeveel je wilt afvallen, 10 kg ongeveer 8 maanden. Meer kilo’s meer tijd.
Als je GLPI-medicatie gebruikt dan is dit de fase dat je - in overleg met je arts- kan gaan afbouwen.
Aantal stappen: 5
Periode: maand 2 t/m 9-12 (gemiddeld)
Werkboek opdrachten: 4 uur en 1 uur per week
Dit is de periode waarin je nieuwe gedrag onderdeel wordt van jouw identiteit.
Je bent niet bezig met een tijdelijk dieet.
Je bent een nieuwe manier van leven aan het opbouwen.
Blijf oefenen. Blijf kiezen.
En herinner jezelf eraan waarom je begonnen bent.
In deze fase ga je:
- Werken met affirmaties die jouw nieuwe gekozen overtuigingen verankeren
- Jouw nieuwe overtuigingen dagelijks toepassen in de praktijk.
- Een persoonlijk actieplan opstellen voor moeilijke momenten
- Je dagmenu blijven samenstellen en bijstellen waar nodig
- Een persoonlijk receptenboekje starten met gezonde favorieten
Fase 4 In balans blijven
Je nieuwe gewoonten en voedingspatroon zijn inmiddels vanzelfsprekend geworden. De inzichten, keuzes en gewoontes die je hebt ontwikkeld voelen logisch en passen bij wie je bent.
Gezonde keuzes maken kosten weinig energie en ook in uitdagende situaties weet je hoe je met verleidingen omgaat. Je weet hoe je kunt bijsturen als dat nodig is.
Zo behoud je een gezond gewicht én een leefstijl die je een leven lang kunt volhouden.
Aantal stappen: 1
Periode: na maand 9-12 (blijvend)
Advies: 1 uur per week
Dit is de fase waarin je nieuwe gewoonten onderdeel zijn van je dagelijkse leven.
Blijf vertrouwen op wat je hebt geleerd.
Blijf luisteren naar je lichaam.
En blijf kiezen voor wat goed voelt op de lange termijn.
In deze fase:
- Maak je automatisch de goede keuzes voor een gezonde leefstijl
- Blijf je een weekplanning maken van je hoofdmenu
- Blijf je gezonde recepten verzamelen
- Heb je de balans gevonden die past bij jouw leven
- Neem je af en toe een moment om te kijken of je nog steeds op jouw gekozen pad zit
Het einde van het programma Inzicht in Gewicht
Als je aan het einde gekomen bent van het programma Inzicht in Gewicht, is dat een afronding van een belangrijke periode en iets om super trots op te zijn. Maar het is vooral het begin van een nieuwe manier van leven.
Tijdens het traject heb je niet alleen gekeken naar wat je eet, maar vooral naar waarom je eet. Je hebt inzicht gekregen in je gewoontes, je overtuigingen en de keuzes die je dagelijks maakt.
Je hebt geleerd dat blijvende verandering niet ontstaat door streng zijn voor jezelf, maar door bewustzijn, mildheid en herhaling.
Stap voor stap heb je gewerkt aan:
- meer inzicht in je eetgedrag
- nieuwe helpende overtuigingen
- bewuste keuzes rondom eten
- een voedingspatroon dat bij jou past
- een manier van omgaan met moeilijke momenten
Misschien ging dat soms gemakkelijk.
Misschien was het soms ook confronterend.
Dat hoort bij groei.
Wat belangrijk is om te onthouden: je hoeft niet perfect te zijn om goed voor jezelf te zorgen. Het gaat niet om één moment, maar om de keuzes die je steeds opnieuw maakt.
Elke maaltijd is een nieuwe kans.
Elke dag biedt een nieuwe mogelijkheid om weer voor jezelf te kiezen.
Je hebt inmiddels ervaren dat een gezond gewicht niet alleen te maken heeft met eten, maar ook met hoe je naar jezelf kijkt, hoe je met jezelf omgaat en welke keuzes je maakt in het dagelijks leven.
Blijf vertrouwen op wat je hebt geleerd.
Blijf luisteren naar je lichaam.
Blijf mild voor jezelf wanneer iets een keer anders loopt.
En blijf kiezen voor wat op de lange termijn goed voelt voor jou.
Je hoeft dit niet perfect te doen.
Je hoeft het alleen te blijven doen op een manier die bij jou past.
Ik wens je dat je met rust, vertrouwen en plezier blijft leven volgens het eetpatroon dat je hebt opgebouwd.
Goed voor jezelf zorgen is geen tijdelijke opdracht.
Het is een vorm van respect voor jezelf en voor je lichaam.
En dat is misschien wel het mooiste resultaat van deze hele reis.
Afvallen is de eerste stap.
Daarna op gewicht blijven is het echte doel.