Inzicht in Gewicht
Van afvallen naar op gewicht blijven
Afvallen is de eerste stap.
Daarna op gewicht blijven is het echte doel.
Het programma Inzicht in Gewicht gaat je hierbij helpen
Afvallen is één ding. Op gewicht blijven vraagt om iets anders. Op gewicht blijven vraagt om nieuwe gewoonten en een voedingspatroon dat bij jouw leven past. Inzicht in Gewicht helpt je deze stap voor stap te ontwikkelen.
Het programma Inzicht in Gewicht is gebaseerd op medische kennis, praktische modellen en bewezen inzichten over gedrag, voeding en het brein. In het Kenniscentrum vind je hierover meer achtergrondinformatie.
Je volgt het programma zelfstandig, in je eigen tempo, met duidelijke uitleg, herkenbare voorbeelden en praktische opdrachten.
Dit programma is voor jou als je:
- Niet op zoek bent naar nóg een dieet
- Wilt afvallen én wilt leren hoe je daarna op gewicht blijft of
- Op je streefgewicht bent (met behulp van afslankmedicatie) en wilt leren hoe je jouw nieuwe gewicht vasthoudt zonder medicatie
Of je nu nog wilt afvallen of al op je streefgewicht bent: Inzicht in Gewicht helpt je stap voor stap werken aan blijvend resultaat. De stappen in het programma zijn voor iedereen hetzelfde. Op enkele plaatsen vind je aanvullende informatie die aansluit bij jouw situatie. 🟠 = Afvallen & op gewicht blijven | 🟣 = Op gewicht blijven
Het programma bestaat uit een stappenplan en een persoonlijk werkboek. Het stappenplan staat op de website en geeft je informatie hoe je nieuwe vaardigheden kan ontwikkelen. Het werkboek kan je downloaden en daarin maak je de opdrachten, reflecteer je op je eigen situatie en pas je alles direct toe in de praktijk.
Op deze pagina lees je hoe de 4 fasen van het programma zijn opgebouwd. Je ontdekt waarom je doet wat je doet, waarom een persoonlijk voedingspatroon onmisbaar is om af te vallen én op gewicht te blijven, en hoe je brein je eetgedrag beïnvloedt.
Gun jezelf de tijd om het programma te ontdekken. Je hoeft niet alles meteen te onthouden. Sommige inzichten vallen pas gaandeweg op hun plek. Het stappenplan begeleidt je door het programma, waarbij je in het werkboek steeds de vertaalslag maakt naar jouw eigen leven. Zo ontwikkel je op een prettige manier nieuwe gewoonten die bijdragen aan een gezond gewicht op de lange termijn.
Eerst ervaren. Dan beslissen.
Wil je weten of Inzicht in Gewicht bij jou past?
Je hoeft niet direct voor het volledige programma te kiezen. Je kunt eerst Fase 1 volledig gratis doorlopen, inclusief het werkboek. Zo ervaar je zelf hoe Inzicht in Gewicht werkt en ontdek je of deze aanpak bij jou past.
Onder aan deze pagina lees je hier meer over.
Waarom doe je wat je doet?
Gedrag en gewoonten lijken vaak iets simpels: je doet het gewoon en denkt er niet over na. Maar als je beter kijkt, ontdek je dat gedrag wordt aangestuurd door wat je denkt, voelt en gelooft.
Stel je rijdt op een weg waar een maximumsnelheid van 70 km per uur geldt. Je bent ruim op tijd en na weken slecht weer breekt ineens het zonnetje door. De weg voor je is vrij. Wat doe je? Ga je harder rijden? Blijf je dezelfde snelheid aanhouden? Ga je langzamer rijden?
Wat bepaalt die keuze? Niet je voet op het gaspedaal, maar wat je denkt en gelooft. Vind je dat hard rijden mag als de situatie het toelaat of dat het leuk is, dan is de kans groot dat je sneller gaat rijden. Vind je dat de maximumsnelheid er niet voor niets is of dat hard rijden gevaarlijk is, dan houd je je waarschijnlijk aan de maximum snelheid. Misschien vind je wel ‘Ik moet genieten van elke mooie dag’ en ga je langzamer rijden, waardoor je meer kan genieten van de omgeving. Of parkeer je zelfs de auto en ga je langs de kant van de weg even in het zonnetje zitten.
Het is de overtuiging, de emotie, het gevoel of gedachte die je gedrag bepaalt. Bij eetgedrag werkt het precies zo. Iemand kan een dieet volgen en keurig afvallen, maar zolang de onderliggende overtuigingen en emoties rondom eten hetzelfde blijven, is de kans groot dat het oude gedrag – en daarmee het oude gewicht – terugkomt. Net zoals iemand die na een boete tijdelijk langzamer rijdt, maar uiteindelijk opnieuw een bekeuring krijgt omdat hij nog steeds vindt dat hardrijden leuk is. Maar als deze persoon betrokken raakt bij een auto-ongeluk dan kan het zijn dat hij tot een ander inzicht komt en gaat vinden dat heel hardrijden gevaarlijk kan zijn. Dan zal zijn gedrag ook veranderen.
Als je gedrag en gewoontes blijvend wilt veranderen, je leefstijl wilt veranderen, is het belangrijk om inzicht te krijgen in de redenen achter je gedrag. Door je daarvan bewust te worden en ermee aan de slag te gaan, kan je de onderliggende gedachten en overtuigingen veranderen. En als dat verandert, zal je gedrag mee veranderen.
Breinvriendelijk afvallen en op gewicht blijven
Je brein geeft van nature krachtige signalen af. Die vinden hun oorsprong in de oertijd, toen voedsel schaars was en niet vanzelfsprekend beschikbaar. Tegenwoordig lopen we simpelweg naar de supermarkt of openen we de koelkast. Toch reageert je brein nog steeds vanuit dat oude overlevingsmechanisme. Het wil goed voor je zorgen en je helpen om voldoende te eten en genoeg energie binnen te krijgen. En vanuit het perspectief van vroegere tijden is het heel logisch om zoveel mogelijk reserves aan te leggen voor mindere tijden.
Je brein wil zich ook graag prettig voelen. Het zoekt naar beloning, omdat daarbij stoffen vrijkomen die zorgen voor ontspanning en een fijn gevoel.
Daarnaast houdt je brein van duidelijkheid en voorspelbaarheid. Regelmaat geeft rust, terwijl grote of plotselinge veranderingen juist onrust en stress kunnen veroorzaken.
En ook bij stress probeert je brein je te beschermen. Het geeft dan onder andere signalen om meer te eten. Voor je brein betekent stress namelijk mogelijk gevaar, en extra energie om snel te kunnen handelen voelt als een goede voorbereiding.
Door met al deze signalen rekening te houden en ermee samen te werken, door de handvaten die je hiervoor gaat krijgen, zal afvallen en op gewicht blijven minder moeilijk worden. Deze breinvriendelijk aanpak gaat onder andere over geleidelijk afvallen – ruime porties – verzadiging en regelmaat.
In het kenniscentrum vind je meer informatie over de invloed van je brein.
Jouw nieuwe voedingspatroon, voor nu en later
Veel afvaldiëten schrijven precies voor wat je moet eten. Daarmee kun je vaak goed afvallen. Het probleem ontstaat meestal zodra je stopt: je valt terug in je oude eetpatroon en daarmee vaak ook in je oude gewicht.
Gebruik je afslankmedicatie of ben je onlangs gestopt? Afslank-medicatie kan ervoor zorgen dat je minder honger hebt en je sneller en langer verzadigd voelt. Daardoor wordt het vaak makkelijker om minder te eten en gewicht te verliezen. Wanneer je stopt met de medicatie, kunnen deze effecten weer afnemen. Juist daarom is het belangrijk om ook te werken aan een eetpatroon en gewoonten die je helpen om je gewicht op de lange termijn te behouden.
Daarom werken we niet met een standaard dieet, maar met jouw nieuwe voedingspatroon. Je gaat ontdekken welke producten, keuzes en portiegroottes passen bij jouw leven en hoe je zelf gezonde, goed samengestelde maaltijden maakt. Je gaat ervaren dat een gezond gewicht niet draait om honger lijden, maar om anders eten: maaltijden die goed verzadigen, waar je van geniet en die je lichaam geven wat het nodig heeft.
Het doel is niet alleen een gezond gewicht bereiken, maar vooral leren hoe je dat ook kunt behouden.
Ondertussen bouw je aan een verzameling favoriete recepten die passen bij jouw nieuwe voedingspatroon. Zo ontstaat stap voor stap een eetpatroon dat niet tijdelijk is, maar een vanzelfsprekend onderdeel wordt van je dagelijks leven.
Hoe is het programma opgebouwd?
Inzicht in Gewicht begeleidt je stap voor stap naar een gezond gewicht én helpt je leren hoe je daarna op gewicht blijft. Het programma bestaat uit vier fases, die samen een logische opbouw vormen: van inzicht krijgen, naar veranderen, nieuwe gewoonten verankeren en uiteindelijk een leefstijl ontwikkelen die je kunt volhouden.
Je doorloopt het programma zelfstandig of met een maatje.
Elke fase heeft een eigen doel en bestaat uit verschillende stappen. Je krijgt duidelijke uitleg, praktische tips, herkenbare voorbeelden en opdrachten waarmee je de kennis direct kunt toepassen in je dagelijks leven. Je volgt het programma in je eigen tempo.
Voor iedere fase is een apart werkboek beschikbaar met opdrachten, oefeningen, reflecties en werkbladen. Zo vertaal je de informatie naar jouw eigen situatie en kun je jouw voortgang, inzichten en successen eenvoudig bijhouden. Je doorloopt de fases in volgorde en bouwt steeds verder op wat je eerder hebt geleerd.
Fase 1 en 2 duren samen ongeveer 2 maanden. In deze periode investeer je gemiddeld 30 minuten per dag in jezelf.
Je bouwt stap voor stap kennis, inzicht en nieuwe gewoonten op. In deze fases leer je hoe jouw eetgedrag werkt, krijg je inzicht in de gewoonten, gedachten en gevoelens die daarop van invloed zijn en ontwikkel je stap voor stap een gezond voedingspatroon dat bij jouw leven past. Samen met het persoonlijke werkboek leg je de basis voor blijvende verandering.
Als je nog afslankmedicatie gebruikt dan kan je in fase2 - altijd in overleg met je arts- overwegen te gaan afbouwen.
Vanaf Fase 3 verschuift de aandacht van leren naar toepassen en verankeren. Deze fase duurt een paar maanden. Je hebt de kennis en inzichten opgedaan en gaat deze steeds meer onderdeel maken van je dagelijks leven.
Je investeert in fase 3 ongeveer 30 minuten per week in het programma. De rest gebeurt vooral in je dagelijkse leven: door te oefenen, te ervaren wat voor jou werkt en je nieuwe gewoonten steeds opnieuw toe te passen.
Nieuwe gewoonten hebben tijd nodig om vanzelfsprekend te worden. Daarom krijg je in deze fase alle ruimte om op je eigen tempo te oefenen en te groeien. Zo worden je nieuwe gewoonten stap voor stap een natuurlijk onderdeel van je dagelijks leven.
Wil je nog veel gewicht verliezen dan zal fase 3 langer duren. Gezond afvallen is geen sprint, maar een proces waarin zowel je lichaam als je brein de tijd krijgen om mee te veranderen. Zo werk je niet aan een tijdelijke oplossing, maar aan een leefstijl die je een leven lang kunt volhouden.
Fase 4 staat in het teken van in balans blijven. Je nieuwe gewoonten en gezonde voedingspatroon zijn een vanzelfsprekend onderdeel van je dagelijks leven geworden. Je weet hoe je met verleidingen en veranderingen omgaat en kunt bijsturen wanneer dat nodig is. Elke maand neem je even een moment om bij jezelf na te gaan of je nog bent waar je wil zijn. Zo blijf je met vertrouwen op gewicht.
Fase 1
Observeren en bewustwording
week 1 en 2
Fase 1 staat in het teken van observeren en bewustwording.
Je ontdekt hoe jouw eetpatroon eruitziet en welke gewoonten, gedachten en gevoelens invloed hebben op je eetgedrag en op je gewicht. Je observeert zonder te oordelen en zonder iets te veranderen. Deze informatie vormt de basis voor blijvende veranderingen en een gezond gewicht dat je kunt behouden.
Fase 2
Kiezen voor verandering
week 3 t/m maand 2
Fase 2 staat in het teken van kiezen voor verandering.
Je hebt inzicht gekregen in je eetgedrag, voedingspatroon en de gewoonten die je wilt veranderen. Nu ga je bewust kiezen welke veranderingen bij jou passen en hoe je deze stap voor stap kunt toepassen. Deze fase draait om leren, eigenaarschap nemen en het ontwikkelen van nieuwe gewoonten.
Als je nog afslankmedicatie gebruikt dan is dit de fase dat je - in overleg met je arts- zou kunnen gaan afbouwen.
Fase 3
Integreren en verankeren
maand 2 t/m 9-12
Fase 3 staat in het teken van integreren en verankeren.
Je hebt geleerd welke keuzes bijdragen aan een gezond voedingspatroon. Nu ga je deze dagelijks toepassen en leer je hoe je nieuwe gewoonten kunt verankeren, zodat gezonde keuzes steeds vanzelfsprekender worden. Deze fase duurt enkele maanden. Dat is heel normaal, want blijvende gedragsverandering en het bereiken van je streefgewicht kosten tijd.
Fase 4
In balans blijven
na maand 9-12
Fase 4 staat in het teken van in balans blijven.
Je nieuwe eetgedrag en voedingspatroon zijn een vanzelfsprekend onderdeel van je leven geworden. Gezonde keuzes maken kosten weinig energie en ook in uitdagende situaties weet je hoe je met verleidingen omgaat. Je weet hoe je kunt bijsturen als dat nodig is. Zo behoud je een gezond gewicht én een leefstijl die je een leven lang kunt volhouden.
Zoek een maatje voor extra steun en motivatie
Samen veranderen is vaak makkelijker dan alleen.
Misschien vind je het prettig om ervaringen uit te wisselen met iemand die net als jij bezig is met Inzicht in Gewicht. Iemand die begrijpt waar je tegenaan loopt, successen met je kan vieren en je kan motiveren op momenten dat het even lastig is.
Op het inschrijfformulier kan je aangeven of je op zoek bent naar een maatje.
Een maatje kan helpen bij het volhouden van nieuwe gewoontes, het delen van recepten, het bespreken van moeilijke momenten en het vieren van kleine successen.
Wie weet ontmoet je iemand die dezelfde reis maakt als jij.
Eerst ervaren. Dan beslissen.
Wil je weten of Inzicht in Gewicht bij jou past?
Je hoeft niet direct voor het volledige programma te kiezen. Je kunt eerst Fase 1 volledig gratis doorlopen, inclusief het werkboek. Zo ervaar je zelf hoe Inzicht in Gewicht werkt en ontdek je of deze aanpak bij jou past.
Zo werkt het
1. Registreer je gratis
Na je registratie ontvang je per e-mail toegang tot Fase 1, inclusief alle informatie en het bijbehorende werkboek. Je kunt Fase 1 helemaal gratis ervaren.
2. Start met Fase 1
Fase 1 duurt ongeveer één week.
Je krijgt toegang tot alle informatie en het bijbehorende werkboek.
In deze eerste fase ga je:
- inzicht krijgen in je huidige eetgedrag;
- ontdekken wanneer en waarom je eet;
- leren luisteren naar de signalen van je lichaam;
- onderzoeken welke gewoonten je helpen én welke je tegenwerken;
- bewust worden van wat je anders zou willen.
3. Ervaar zelf of het bij je past
Na deze eerste week heb je ervaren hoe de methode werkt en wat meer inzicht voor jou kan betekenen.
Bevalt de aanpak en wil je verder?
4. Ga dan door met Fase 2 t/m 4
Voor €50 krijg je toegang tot de informatie en werkboeken van de resterende fasen.
Je krijgt daarmee het volledige programma om stap voor stap te werken aan:
- blijvende verandering van je eetgedrag;
- nieuwe gewoonten die bij jouw dagelijks leven passen;
- omgaan met moeilijke momenten en terugval;
- en uiteindelijk: je nieuwe gewicht kunnen behouden.
Inzicht in Gewicht bied je geen tijdelijke oplossing., maar leert je begrijpen waarom je doet wat je doet en hoe je daar blijvend verandering in kunt brengen.
Ervaar het eerst zelf.
Start vandaag met Fase 1 – helemaal gratis, inclusief werkboek.
Daarna bepaal je zelf of je verder wilt met het programma. Geen verplichtingen, geen kosten als je stopt.
Klaar voor de volgende stap?
Je hebt nu kennisgemaakt met Inzicht in Gewicht en gelezen hoe het programma je helpt om duurzaam af te vallen én op gewicht te blijven.
Misschien herken je jezelf al in bepaalde dingen of ben je nieuwsgierig geworden naar hoe jij jouw eetgedrag, gewoonten en overtuigingen kunt veranderen. De volgende stap is het lezen stappenplan en downloaden van de werkboeken.
Neem de tijd. Het programma is bewust opgebouwd uit kleine, overzichtelijke stappen die je in je eigen tempo kunt doorlopen.
Meld je aan en krijg gratis toegang tot het stappenplan én alle werkboeken van fase1. Zo kun je vandaag nog beginnen met bouwen aan een gezond gewicht, daarna op gewicht blijven en een leefstijl die bij jou past.
Afvallen is de eerste stap.
Daarna op gewicht blijven is het echte doel.