Inzicht in Gewicht
Breinvriendelijk afvallen. Begrijpen, anders denken, anders blijven doen.
Fase 3 Integreren en Verankeren
Je hebt eigen dag menus gemaakt, inzichten opgedaan, bewuste keuzes gemaakt en nieuwe overtuigingen geformuleerd. Nu is het tijd om deze kennis eigen te maken. Niet als een tijdelijk project, maar als onderdeel van wie jij bent en hoe jij leef.
Fase 3 staat in het teken van oefenen, herhalen en verdiepen. Hier bouw je aan een nieuw voedingspatroon en nieuwe gewoontes en eetgedrag . Hier ontstaat blijvende verandering.
Deze fase duurt maanden. Dat is normaal. In deze fase ga je je mogelijk je streefgewicht halen door geleidelijk af te vallen en dat kost tijd. En ook gedrag dat jarenlang is opgebouwd, verandert niet in een paar weken. Gun jezelf deze tijd. Groei vraagt herhaling.
Aantal stappen: 5
Periode: week 3 - maand 8-12
Werkboek opdrachten: 5 uur + 1 uur per week
Dit is de periode waarin je nieuwe gedrag onderdeel wordt van jouw identiteit.
Je bent niet bezig met een tijdelijk dieet.
Je bent een nieuwe manier van leven aan het opbouwen.
Blijf oefenen. Blijf kiezen.
En herinner jezelf eraan waarom je begonnen bent.
In deze fase ga je:
- Werken met affirmaties die jouw nieuwe gekozen overtuigingen verankeren.
- Jouw nieuwe overtuigingen dagelijks toepassen in de praktijk
- Een persoonlijk actieplan opstellen voor moeilijke momenten
- Je dagmenu blijven samenstellen en bijstellen waar nodig
- Een persoonlijk receptenboekje starten met gezonde favorieten
Stap 11 Affirmaties
Werkboek opdrachten: 2 uur
Nieuwe overtuigingen eigen maken
In de vorige stappen heb je jouw belemmerende overtuigingen onderzocht en vervangen door helpende gedachten. Nu begint een essentiële fase: zorgen dat deze nieuwe overtuigingen echt van jou worden.
Hiervoor gaan we werken met affirmaties.
Begrijpen is één ding.
Eigen maken is iets anders.
Het doel van Inzicht in Gewicht is blijvende gedragsverandering. Dat gebeurt pas wanneer jouw nieuwe overtuigingen automatisch opkomen in situaties waarin je vroeger anders reageerde.
Dat je in een restaurant denkt:
“Ik kies een salade omdat ik goed voor mezelf wil zorgen.”
In plaats van:
“Ik moet de salade nemen, anders ben ik slecht bezig.”
Pas dan is de innerlijke strijd voorbij.
A. Wat is het verschil tussen een overtuiging en een affirmatie?
Overtuiging
Een overtuiging is een diepgewortelde gedachte die je als waarheid ervaart. Vaak heb je deze niet bewust gekozen. Ze zijn ontstaan door opvoeding, ervaringen en herhaling.
Voorbeelden van overtuigingen:
- Een trek/hongerig gevoel betekent dat ik moet/mag eten
- Eten is de juiste beloning voor iets goed doen
- Lekker eten met elkaar draagt bij aan de gezelligheid
Een helpende overtuiging kan bijvoorbeeld zijn:
- Het is niet erg om wat trek te hebben
Overtuigingen sturen automatisch je gedrag.
Affirmatie
Een affirmatieis een bewust gekozen, positieve zin die je herhaalt om een nieuwe overtuiging te laten groeien.
Misschien heb je al vaker met affirmaties gewerkt — zonder dat je het wist. Veel mensen gebruiken namelijk regelmatig negatieve affirmaties, zoals:
- Ik kan dit niet
- Ik hoor nergens bij
- Ze vinden me niet aardig
- Ik heb dit niet verdiend
Door dit soort zinnen te blijven herhalen, gaat je onderbewustzijn ze aanvaarden. Je gaat ze geloven. En vervolgens ga je ernaar handelen. Zo worden ze jouw werkelijkheid.
Dit zijn beperkende overtuigingen. Ze belemmeren je in je geluk en persoonlijke groei.
Door herhaling gaat je onderbewustzijn de nieuwe gedachte accepteren. Je brein kan nieuwe verbindingen maken (neuroplasticiteit). Wat je vaak hoort en zegt, ga je geloven — en daarna ga je ernaar handelen.
De zin van een affirmatie is inhoudelijk hetzelfde als je nieuwe overtuiging, maar op het moment van herhalen is het nog een bewuste oefening.
Een affirmatie is dus het hulpmiddel.
Een overtuiging is het eindresultaat.
Wanneer een affirmatie voor jou 100% waar voelt, is het een overtuiging geworden.
Wil je hier meer over lezen op een andere website van mij?
https://inner-force.nl/Affirmaties/
B. Voorbeelden van affirmaties
Het is belangrijk dat je affirmatie aansluiten bij jouw nieuwe helpende overtuiging die jezelf hebt gekozen in stap 9.
Voorbeelden van helpende affirmatie
- Het is niet erg om wat trek te hebben of een beetje hongerig te zijn.
- Een beetje trek tussen maaltijden is normaal en mag er zijn.
- Een beetje trek tussen de maaltijden is normaal en mag er zijn.
- Ik voed mijn lichaam met aandacht en respect.
- Ik word elke dag sterker in mijn nieuwe gewoontes.
- Een goed resultaat is een fijne beloning. Daar mag ik trots op zijn.
- Gezelligheid zit in de mensen. Ik mag genieten, maar de hoeveelheid bepaal ik bewust.
- Het is zonde om eten te verspillen, niet om restjes weg te gooien als dat nodig is.
- Juist als ik het druk heb, zorg ik goed voor mezelf door gezonde keuzes te maken en voldoende te ontspannen.
- Rust, slaap en goede voeding geven mij echte energie.
- Ik hoor erbij om wie ik ben, niet om wat ik eet.
- Elke keuze is een nieuw begin.
- Ik luister met aandacht naar de signalen van mijn lichaam.
- Mijn gevoelens verdienen aandacht, geen eten als oplossing.
- Ik kies voor een goed gevoel op de lange termijn boven een kort moment van genot.
- Ik eet rustig en stop wanneer mijn lichaam aangeeft dat het genoeg heeft.
- Elke maaltijd is een nieuwe kans om goed voor mezelf te zorgen.
- Verandering ontstaat door kleine keuzes die ik iedere dag opnieuw maak.
- Als mijn gewicht toeneemt, eet en drink ik meer dan mijn lichaam gebruikt.
- Ik ben de beheerder van mijn eigen gewicht.
- Door mijn eetgedrag te veranderen komt een gezond gewicht binnen mijn bereik.
- Als ik eet, maak ik een bewuste keuze omdat ik goed voor mezelf wil zorgen.
- Als ik mezelf vaak beloon met eten, doe ik mezelf uiteindelijk tekort.
- Bij een feestelijke gebeurtenis mag ik genieten van iets lekkers.
- Ik ben verantwoordelijk voor mijn keuzes.
- Ik ben de enige die goed voor mijn lichaam kan zorgen.
- Ik mag genieten zonder te overeten.
- Mijn gezondheid is belangrijker dan een impuls.
- Ik hoef mezelf niet te troosten met eten; ik kan op een andere manier goed voor mezelf zorgen.
- Ik kies bewust, ook op moeilijke momenten.
- Ik vertrouw erop dat ik kan veranderen.
C. Affirmaties inzetten
Door herhaling gaat je onderbewustzijn de nieuwe gedachte accepteren. Je brein kan nieuwe verbindingen maken. Wat je vaak hoort en zegt, ga je geloven — en daarna ga je ernaar handelen.
Door je affirmaties minimaal 2 keer per dag hardop uit te spreken kan je dit bewust activeren .
Door ze te koppelen aan een vaste handeling, zorg je ervoor dat je het niet vergeet om te doen.
Bijvoorbeeld bij
- Je horloge omdoen
- Je bril opzetten
- Je wekker uitzetten
- Je tanden poetsen
Wat ook versterkend werkt is het gedrag doen en de bijpassende affirmatie (hardop of in gedachte) uit te spreken. Bijvoorbeeld:
Je zit in een restaurant om te lunchen en kijk naar de menukaart en zegt tegen jezelf- Ik kies een salade omdat ik goed voor mezelf wil zorgen.
Je voelt dat je trek hebt en zegt hardop - Het is niet erg om een beetje hongerig te zijn.
Blijf dit minimaal twee weken doen.
In het begin kan het onwennig voelen. Dat is normaal. De kracht zit in herhaling.
Je kunt affirmaties versterken door:
- Ze op te schrijven
- Ze vaker dan 2x per dag uit te spreken
- Ze te koppelen aan een handeling
- Het bijpassende gedrag doen en de affirmatie (hardop of in gedachte) uitspreken
Het eigen worden van je nieuwe overtuigingen vraagt tijd. Bij mij duurde het ruim een jaar voordat mijn bepaalde nieuwe overtuigingen automatisch opkwamen. Het heeft zelf nog langer
Dat is geen mislukking. Dat is menselijk.
Blijf herhalen.
Blijf oefenen.
Totdat jouw nieuwe gedachte geen oefening meer is, maar onderdeel van wie jij bent.
Werkboekopdrachten (2 uur):
- Jouw affirmaties kiezen
- Extra affirmaties kiezen
- Jouw drie belangrijkste affirmaties selecteren
- Werken met jouw affirmaties
- Evalueren hoe affirmaties voor jou werken
Stap 12 Een actieplan voor moeilijke momenten
Werkboek opdrachten: 2 uur
In de vorige stappen heb je gewerkt aan het herkennen van jouw valkuilen en veranderen van de overtuigingen achter jouw eetgedrag. Je hebt ontdekt welke gedachten jou in de weg staan en welke nieuwe, helpende overtuigingen je daarvoor in de plaats wilt zetten.
Maar het is goed om te beseffen dat nieuwe overtuigingen en nieuw gedrag niet van de ene op de andere dag automatisch opkomen. Jarenlang heb je waarschijnlijk gereageerd vanuit oude gewoontes, automatische gedachten en bekende patronen. Je brein heeft geleerd om op een bepaalde manier met trek, emoties, verleidingen en moeilijke situaties om te gaan.
Nieuwe overtuigingen hebben tijd nodig om vertrouwd te worden.
Door herhaling worden ze steeds sterker, maar in het begin zul je merken dat oude patronen soms nog sneller reageren dan je nieuwe inzichten.
Dat is normaal.
Door vooraf na te denken over moeilijke momenten en een concreet actieplan te maken, help je jezelf op momenten waarop het lastig wordt. Je hoeft dan niet meer op het moment zelf te bedenken wat je wilt doen. Je hebt al een plan klaarstaan.
Een actieplan overbrugt als het ware de periode tussen weten en doen.
Tussen jouw oude ik en je nieuwe overtuigingen en nieuwe gedrag.
Zie het als een steuntje in de rug terwijl je nieuwe gewoontes nog aan het ontwikkelen bent.
Je maakt het jezelf makkelijker om keuzes te maken die passen bij de persoon die je wilt worden.
Niet omdat je perfect moet zijn.
Maar omdat je jezelf de kans geeft om te oefenen, te leren en steeds vaker bewust te kiezen.
Laten we daarom vooruitkijken naar de momenten waarop het moeilijk kan worden. Niet om ze te vermijden, maar om er goed op voorbereid te zijn op de momenten waarop het lastig wordt. Want moeilijke momenten zullen altijd komen. Het verschil tussen terugvallen en doorgroeien zit niet alleen in motivatie, maar ook in voorbereiding.
Een actieplan helpt je om niet pas te gaan nadenken wanneer de verleiding al voor je neus staat. Je maakt vooraf een besluit over hoe je wilt handelen. Dat geeft rust, duidelijkheid en zelfvertrouwen.
Voorbereiding is sterker dan wilskracht
De kracht van voorbereiding
Deze stap leert je dat succes niet ontstaat door alleen wilskracht op het moment zelf, maar door slimme voorbereiding. Je maakt het jezelf makkelijker om te slagen.
Moeilijke momenten verdwijnen niet. Maar met een duidelijk actieplan sta jij sterker, rustiger en zelfverzekerder in je keuzes. Dat is hoe nieuwe gewoontes echt worden verankerd.
Door dit vooraf een actieplan te hebben, ontlast je De Beslisser in je brein. Je hoeft het niet ter plekke te bedenken.
A. Je moeilijke momenten in kaart brengen
Globaal gezien zijn er twee groepen van moeilijke momenten. Voor beide kan je een plan opzetten, maar ze vragen een iets andere aanpak.
- Elke dag terugkerende moeilijke momenten (meestal gerelateerd aan trek/honger) bijvoorbeeld:
- Om 10.00uur bij de koffie
- Om 15.30uur je middag dipje
- Om 17.00 als je net uit je werk komt en het avond eten nog niet klaar is
- Om 20.00 bij de koffie
- Om 22.00 uur ’s avonds op de bank
- Na je nachtdienst - Situatie gebonden moeilijke momenten, bijvoorbeeld
- Bij een feestje
- Tijdens verjaardagen
- Wanneer je moe bent of gestrest
- In het weekend zonder vaste structuur
- Wanneer je alleen thuis bent
- Tijdens vakanties
- In de auto
- Bij verveling
B. Kies je aanpak voor de moeilijk momenten
Als je een plan gaat opzetten voor moeilijke momenten dan is het belangrijk dat het concreet en uitvoerbaar is.
1. Elke dag terugkerende moeilijke momenten
Een hele effectieve manier om om te gaan met vast terugkerende moeilijke momenten op een dag is het opnemen in je dagmenu. Dan wordt het dus een onderdeel van je menu. Dan ben je ook niet aan het 'zondigen' en voel je je er ook niet schuldig over, want het hoort bij jouw dagmenu. Maak het zo concreet mogelijk: Om 10 uur 's avonds neem ik een cola zerro en een bakje met mini-tomaatjes met 2 eetlepels hummus. Ik maak dit bakje direct klaar na het avond eten, zodat ik het 's avonds direct uit de koelkast kan pakken.
Deze techniek pas ik nu, na 15 jaar, nog steeds toe en helpt mij op gewicht te blijven.
Er onstaat heel veel rust door vaste tussendoor eet-momenten in te plannen op tijden waarop jij geneigt bent te snoepen of te snacken.
- Plan vaste tussendoortjes in op risicotijden.
Maak deze vaste tussendoortjes onderdeel van je dagmenu planning
Bijvoorbeeld
- elke dag om 10:00 uur een cappuccino
- elke dag om 15.30 20 gram nootjes
- elke dag om 20:00 uur yoghurt met fruit
- elke dag om 22.00 uur iets uit mijn 'tussendoor trommeltje' - Maak een eigen ‘trommeltje’ met veilige keuzes.
Door dit klaar te hebben liggen, voorkom je impulsieve keuzes.
Denk aan:
- Een portie noten (20 gram) in een zakje
- Pure chocolade (2 blokjes).
- Je favoriete koek, snij grote koeken bijvoorbeeld een gevulde koek vast doormidden.
- In optie verpakte rijstwafel.
- Klein zakje chips.
- 4 dropjes in een zakje
- 1 plakje oude kaas
2. Situatie-gebonden moeilijke momenten
Ook voor de situatie-gebonden moeilijke momenten kan je van te voren een actieplan opzetten. Je kan deze invullen met gezonde alternatieven in eten maar ook in gedrag.
Bijvoorbeeld:
Moeilijk moment: Verjaardagen
Actieplan:
- Ik eet vooraf een eiwitrijke maaltijd
- Ik mag één traktatie kiezen
- Ik ga vooral genieten van de gesprekken met vrienden
- Ik blijf niet naast de snacks staan
- Als ik het moeilijk vind worden loop ik even naar het toilet
Moeilijk moment: Stress op en van werk
Actieplan:
- Ik loop even langs een collega voor een kort gezellig praatje
- Ik loop even naar buiten of door het gebouw
- Ik neem 5 minuten pauze voordat ik iets pak
- Ik eet mijn geplande tussendoortje in plaats van een ander gepland moment
- Ik doe een korte ademhalingsoefening
- Ik rek even mijn schouders en nek
- Ik ga 2 keer per week sporten
- Ik ga een boek lezen
Moeilijk moment: uit eten gaan
Actieplan:
- Ik check vooraf online het menu en kies al 1–2 opties die het beste binnen mijn plan passen
- Ik bepaal vooraf of ik een voorgerecht of dessert neem
- Ik eet thuis een bakje eiwit rijke yoghurt zodat ik niet hongerig aankom
- Ik eet geen brood met kruidenboter
- Ik begin met een cola zero en vraag een fles water op tafel
- Ik drink maximaal 1 glaasje wijn bij het hoofdmenu
- Ik vraag of ze de saus apart serveren
C. Oefenen en evalueren
Een actieplan is geen garantie dat het altijd perfect gaat. Het is een hulpmiddel. Soms zul je toch anders reageren. Dat betekent niet dat het mislukt is.
Evalueer na een moeilijke situatie:
- Wat ging goed?
- Wat kan ik aanpassen?
Zo verfijn je jouw plan.
D. Vakanties
Vakantie is een tijd om te ontspannen, nieuwe ervaringen op te doen en van genieten. Het is een periode waarin je even afstand neemt van de dagelijkse routine. Juist daarom is het verstandig om vóór je vakantie na te denken over hoe jij wilt omgaan met eten, drinken en jouw doelstellingen.
Er bestaat namelijk goede of foute keuze.
De belangrijkste vraag is: Wat wil jij zelf?
Wanneer je hier vooraf bewust over nadenkt, voorkom je dat je tijdens je vakantie steeds opnieuw moet beslissen. Dat geeft rust. Welke keuze maak jij?
Er zijn drie mogelijkheden:
Optie 1 – Alles loslaten
Je kunt ervoor kiezen om tijdens je vakantie alles los te laten. Je eet waar je zin in hebt, drinkt wat je wilt en houdt geen rekening met calorieën.
Onderzoek goed of je dit echt wilt, is het je het waard?
Voor een weekendje weg zullen de gevolgen meestal beperkt zijn. Maar wanneer je drie weken op vakantie gaat en iedere dag aanzienlijk meer eet en drinkt dan normaal, kan dat invloed hebben op je gewicht en op de gewoontes die je hebt opgebouwd.
Vraag jezelf af:
- Hoe belangrijk vind ik mijn doel?
- Hoe zou ik mij voelen als ik na de vakantie een 4 kilo zwaarder ben?
- Wegen die extra genietmomenten op tegen wat het mij kost?
Er is geen goed of fout antwoord. Alleen jouw antwoord.
Optie 2 – Gewicht behouden tijdens de vakantie
Veel mensen kiezen ervoor om tijdens hun vakantie niet actief af te vallen, maar hun gewicht stabiel te houden. Dit is vaak een realistisch en ontspannen doel. Je geniet van lokale gerechten, af en toe een ijsje, een terrasje of een etentje, maar probeert tegelijkertijd de balans te bewaren.
Bijvoorbeeld door:
- Regelmatige maaltijden aan te houden
- Niet de hele dag door te snacken
- Voldoende te bewegen
- Bewust te genieten van bijzondere momenten
- Niet alles te nemen omdat het beschikbaar is
Voor veel mensen voelt dit als een prettige middenweg.
Optie 3 – Doorgaan met afvallen
Sommige mensen kiezen ervoor om hun plan ook tijdens de vakantie voort te zetten.
Dat kan prima, vooral wanneer:
- Je langere tijd op vakantie gaat
- Je midden in een fijne flow zit
- Je je prettig voelt bij jouw nieuwe eetpatroon
- Je geen behoefte hebt om hiervan af te wijken
Afvallen tijdens de vakantie hoeft niet te betekenen dat je niets meer mag. Het betekent vooral dat je bewust blijft kiezen. Het hangt ook af van jouw situatie. Niet iedere vakantie is hetzelfde.
Een weekendje weg vraagt iets anders dan een rondreis van drie weken. Een all-inclusive vakantie vraagt iets anders dan een actieve wandelvakantie.
Ook het land kan verschil maken.
In sommige landen zijn porties groter, zijn er veel zoete lekkernijen of speelt eten een grote rol in de cultuur. In andere landen beweeg je juist veel meer dan thuis. Kijk daarom naar jouw eigen situatie en maak een plan dat daarbij past.
Een paar praktische tips
Kies vooraf jouw doel. Bepaal voordat je vertrekt:
☐ Ik laat alles los
☐ Ik wil op gewicht blijven
☐ Ik wil blijven afvallen
Wanneer je vooraf kiest, ervaar je vaak meer rust.
Geniet bewust
Je hoeft niet alles te proeven omdat het er is.
Kies bewust wat voor jou de moeite waard is.
Vraag jezelf af:
"Vind ik dit echt lekker?"
Houd een aantal gewoontes vast.
Zelfs wanneer je veel ruimte neemt tijdens je vakantie, kunnen deze gewoontes helpen:
- Rustig eten
- Luisteren naar verzadiging
- Voldoende water drinken
- Dagelijks bewegen
- Niet eten uit verveling
Laat één keuze geen hele dag bepalen
Heb je meer gegeten dan gepland?
Genoten van een uitgebreid diner?
Prima.
Pak je keuze gewoon weer op bij de volgende maaltijd.
Tot slot
Het doel is dat jij bewust kiest.
Soms betekent dat je bewust kiest om alles los te laten tijdens je vakantie.
Soms betekent dat je bewust grenzen stellen.
Soms betekent dat je bewust kiest voor balans.
Welke keuze je ook maakt, zorg dat het jouw keuze is.
Want ook tijdens je vakantie ben jij degene die bepaalt hoe je voor jezelf wilt zorgen.
Werkboekopdrachten (2 uur):
- Een actieplan maken voor elke-dag terugkerende moeilijke momenten
- Jouw vaste tussendoortjes-momentjes plannen in je dagmenu
- Een actieplan maken jouw moeilijke situatie-gebonden momenten
- Evalueren en bijsturen
- Een actieplan maken voor vakanties (optioneel)
Stap 13 Een persoonlijk receptenboek met gezonde favorieten
Werkboek opdrachten: gemiddeld 30 min per week
Een blijvende verandering wordt makkelijker wanneer je het jezelf praktisch, leuk én lekker maakt. Daarom is een persoonlijk receptenboek een waardevolle stap binnen Inzicht in Gewicht.
Dit wordt jouw eigen verzameling van gezonde gerechten die jij écht lekker vindt. Geen dieetlijst, maar een bundel met favorieten waar je blij van wordt en die passen bij jouw leven en nieuwe gewoontes.
Hoe kan je dit aanpakken?
A. Kies de vorm van het receptenboek wat bij je past
- Koop een mooi schrift of notitieboek dat je motiveert om erin te schrijven.
- Maak een digitaal document in bijvoorbeeld Word of Google Docs.
- Gebruik een notitie-app op je telefoon zodat je altijd iets kunt toevoegen.
- Werk met een map met losse bladen die je kunt aanvullen of vervangen.
- Maak foto’s van je maaltijden en bewaar ze met korte notities erbij.
B. Wat zet je erin?
- Ontbijt-, lunch- en dinerfavorieten
- Gezonde tussendoortjes
- Snelle maaltijden voor drukke dagen
- Recepten voor speciale momenten
- Gezonde snacks
C. Maak het persoonlijk
Schrijf erbij waarom dit gerecht voor jou werkt.
Voel je je er energiek door? Geeft het rust? Is het makkelijk?
Zo wordt jouw receptenboek niet alleen een kookhulp, maar ook een motivatiebron.
Extra tips
- Begin klein: voeg elke week één nieuw recept toe.
- Zoek lekkere nieuwe recepten en pas ze aan zodat ze in jouw plan plassen
- Houd het realistisch: kies gerechten die je écht gaat maken.
- Plan vaste favorieten in je weekmenu.
- Blader terug op moeilijke momenten en herinner jezelf eraan: gezond eten mag lekker en voedend zijn.
- Zorg dat het er leuk uitziet
Dit receptenboek is een investering in jezelf.
Je bouwt stap voor stap aan een nieuwe, gezonde basis — eentje die bij jou past en die je helpt om blijvend in balans te blijven.
Werkboekopdrachten (30 min per week):
- Starten met jouw persoonlijke receptenboek met gezonde recepten
Stap 14 Je dagmenu blijven maken en bijstellen
Werkboek opdrachten: 30 min per week
Wat vandaag goed werkt, kan over een paar maanden anders zijn.
Misschien merk je bijvoorbeeld dat:
- je toch te weinig eet bij een maaltijd
- je vaak trek krijgt op een bepaald moment
- een maaltijd niet goed vult
- een bepaald gerecht minder goed bij je past
Zo blijf je actief afstemmen op jouw lichaam en leer je wat voor jou werkt.
Je dagmenu wordt stap voor stap steeds beter passend bij jouw leefstijl.
- Voeg iets toe waar nodig (bijv. extra eiwitten of vezels)
- Pas een maaltijd aan die niet goed werkte
- Vervang een gerecht dat niet bij je past
- Plan een beter alternatief voor een lastig moment
Blijf dus een dag/week menu samenstellen en experimenteren en verbeteren.
Gezond eten is geen tijdelijk plan.
Het is een vaardigheid die je blijft ontwikkelen.
Door je dagmenu regelmatig te bekijken en bij te stellen, blijf je luisteren naar wat je lichaam nodig heeft.
Door nieuwe recepten te verzamelen, houd je eten leuk en gevarieerd.
Zo bouw je stap voor stap een eetpatroon dat niet alleen helpt bij een gezond gewicht maar ook bij een leven lang goed voor jezelf zorgen.
Werkboekopdrachten (30 min per week):
- Jouw dagmenu steeds beter laten aanpassen bij jouw leefstijl
- Een reminder plannen in je agenda over 2 maanden voor opdracht 15
Stap 15 Jouw sleutel tot succes - Een moment van reflectie na 3 maanden
Werkboek opdrachten: 1 uur
Je hebt in de afgelopen 3 maanden gewerkt aan inzicht, structuur en het ontwikkelen van nieuwe gewoontes.
Nu is het moment om stil te staan bij wat jij hebt bereikt — en om vooruit te kijken.
Niet door perfect te zijn, maar door bewust te kiezen, te leren en steeds opnieuw af te stemmen op jezelf.
Dit helpt je om niet alleen terug te kijken, maar vooral ook om te verankeren wat werkt — zodat je erop kunt blijven bouwen.
Waarom is dit belangrijk?
- Door bewust terug te kijken, herken je wat voor jou écht werkt — en kun je dit blijven inzetten
- Het helpt je om successen niet te vergeten, maar juist te versterken
- Vooruitkijken geeft richting en voorkomt dat je terugvalt in oude gewoontes
- Door op te schrijven vergroot je je bewustzijn en maak je jouw doelen concreter
- Je bouwt vertrouwen in jezelf: je ziet dat je in staat bent om duurzame veranderingen vol te houden
Je zult merken dat
- Wat je nu hebt geleerd, is geen tijdelijke oplossing.
- Het zijn vaardigheden en inzichten die je de rest van je leven kunt gebruiken.
Neem dus de tijd voor deze opdrachten.
Ze helpen je om jouw succes vast te houden én verder uit te bouwen — op een manier die bij jou past.
Werkboekopdrachten (1 uur):
- Jouw keuzes, overtuigingen en gewoontes voor jou het verschil maken inzichtelijk hebben
- Vooruit kijken en maakt een realistisch plan maken voor de komende maanden
- Stil staan bij je groei door een persoonlijke brief aan jezelf te schrijven
Je bent klaar om naar Fase 4 te gaan
Je bent klaar om naar Fase 4 te gaan als je nieuwe overtuigingen en gerdag natuurlijk en eigen voelen.
Kijk eens terug naar waar je begon. De inzichten die eerst nieuw waren, de keuzes die bewust aandacht vroegen en de gewoontes die je moest oefenen.
In fase 4 draait het niet meer om veranderen, maar om leven vanuit wat je hebt opgebouwd. Je hebt een stevige basis gelegd en geleerd hoe je kunt bijsturen wanneer dat nodig is. Niet omdat alles altijd perfect gaat, maar omdat je weet hoe je met uitdagingen kan omgaan.
Je bent voorbij het tijdelijke project. Dit is jouw nieuwe leefstijl geworden.
