Inzicht in Gewicht
Van afvallen naar op gewicht blijven
Kenniscentrum
Welkom in het Kenniscentrum
Inzicht in Gewicht is gebaseerd op medische kennis, praktische modellen en bewezen inzichten over gedrag, voeding en het brein. Deze kennis vormt de basis van het programma en helpt je te begrijpen waarom afvallen vaak moeilijk is en hoe blijvende verandering wél mogelijk wordt.
In het Kenniscentrum vind je, op alfabetische volgorde, meer achtergrondinformatie en verdiepende uitleg over de onderwerpen die in het programma aan bod komen. Je leest onder andere over affirmaties, voeding, eetgedrag, gewoonten, het brein en andere factoren die invloed hebben op een gezond gewicht.
Gebruik het Kenniscentrum als naslagwerk wanneer je meer wilt weten over een bepaald onderwerp of behoefte hebt aan extra uitleg. Zo krijg je niet alleen praktische handvatten, maar begrijp je ook waarom bepaalde keuzes werken en hoe ze bijdragen aan een blijvende verandering.
Affirmaties
Blijvende verandering groeit stap voor stap. Nieuwe vaardigheden leer je niet in één keer. Ook fietsen heb je niet in 1 dag geleerd, je hebt het geleerd door te oefenen, totdat het automatisch ging.
Affirmaties helpen je daarbij. Een affirmatie is een zinnentje die zich door herhaling in je leven gaat settelen. Je onderbewustzijn gaat jouw gedachte of zinnentje aanvaarden. Je brein leert door herhaling.
Met teksten die je vaak hoort, kan je je brein trainen. En daar zul je dan ook automatisch naar gaan handelen. Veel mensen hebben affirmaties gebruikt zonder dat ze zich daarvan bewust zijn, door bijvoorbeeld steeds tegen zichzelf zeggen ‘ Ik kan dit niet’ , ‘Ik ga dit nooit volhouden ‘, en nu geloven ze dat dit echt zo is. Dit zijn negatieve affirmaties. Je kan affirmaties ook positief inzetten om jezelf steeds opnieuw te herinneren aan wat je wél wilt, en welke keuze bij jouw doel past. Ze versterken helpende gedachten en maken nieuwe gewoontes makkelijker vol te houden.
Voorbeelden van helpende affirmaties kunnen zijn:
- Het is niet erg om wat hongerig te zijn.
- Een goed resultaat is een voldoende beloning, daar ben ik blij mee.
- Lekker eten met elkaar draagt bij aan de gezelligheid maar de hoeveelheid niet.
- Ik eet met aandacht en stop wanneer ik genoeg heb.
Door affirmaties regelmatig te herhalen, train je als het ware je brein in een nieuwe richting. Je bouwt aan vertrouwen, rust en stevigheid in je keuzes.
Breinvriendelijk afvallen
Je brein geeft van nature krachtige signalen af. Die vinden hun oorsprong in de oertijd, toen voedsel schaars was en niet vanzelfsprekend beschikbaar. Tegenwoordig lopen we simpelweg naar de supermarkt of openen we de koelkast. Toch reageert je brein nog steeds vanuit dat oude overlevingsmechanisme. Het wil goed voor je zorgen en helpt je om voldoende te eten en genoeg energie binnen te krijgen. Vanuit het perspectief van je brein is het zelfs logisch om reserves aan te leggen voor mindere tijden.
Daarnaast wil je brein zich graag prettig voelen. Het zoekt naar beloning, omdat daarbij stoffen vrijkomen die zorgen voor ontspanning en een fijn gevoel. Ook houdt je brein van duidelijkheid en voorspelbaarheid. Regelmaat geeft rust, terwijl grote of plotselinge veranderingen juist onrust kunnen veroorzaken.
Bij stress probeert je brein je te beschermen. Het kan dan het signaal geven om meer te eten. Voor je brein betekent stress mogelijk gevaar, en extra energie voelt als een veilige voorbereiding.
Door met al deze signalen rekening te houden en ermee samen te werken, door de handvaten die je hiervoor gaat krijgen, zal afvallen en op gewicht blijven minder moeilijk worden. Deze breinvriendelijk aanpak gaat onder andere over geleidelijk afvallen – ruime porties – verzadiging en regelmaat.
De Hamster in je Brein
Bij het maken van de website voor Inzicht in Gewicht ben ik me gaan verdiepen in actuele inzichten over eetgedrag. In die zoektocht kwam ik het boek De Hamster in je Brein van de auteurs dr. Maarten Biezeveld en dr. Felix Kreier tegen. Het boek beschrijft helder hoe ons gedrag wordt aangestuurd door verschillende hersendelen, elk met een eigen functie en belang
Ik raad het boek De Hamster in je Brein van harte aan. Het is een makkelijk leesbaar boek.
De auters van De Hamster in je Brein zijn dr. Maarten Biezeveld en dr. Felix Kreier en zijn beide kinderarts in Amsterdam. Dr. Kreier is daarnaast onderzoeker op het gebied van obesitas, neurowetenschappen en innovatie aan het OLVG in Amsterdam. Het boek en de bijbehorende methode bieden een wetenschappelijk onderbouwd alternatief voor crashdiëten en kortetermijnoplossingen voor gewichtsverlies.
Veel mensen denken dat afvallen of gezonder leven vooral draait om discipline: meer wilskracht, beter volhouden, sterker zijn dan de verleiding. Maar wie het ooit heeft geprobeerd, weet dat het niet zo simpel is. In het boek De Hamster in je Brein wordt deze complexiteit op een toegankelijke manier uitgelegd. De auteurs laten zien dat ons gedrag wordt aangestuurd door meerdere systemen in ons brein, die allemaal hun eigen functie, logica en prioriteit hebben.
Dit boek helpt enorm om te begrijpen waarom afvallen soms zo’n strijd lijkt, zelfs wanneer je heel gemotiveerd bent. Tegelijkertijd leggen de auteurs ook uit wat je wél kunt doen. Zij beschrijven drie belangrijke hersengebieden die een grote rol spelen bij eetgedrag en gewicht. Geen van deze delen is de baas; ze hebben allemaal een stem en willen allemaal gehoord worden.
De samenvatting hieronder is gemaakt door 'Inzicht in Gewicht'. Voor de complete informatie adviseer ik je het boek te lezen.
Schematische weergave ‘De Hamster in je Brein’
Korte samenvatting
De Hamster (de hypothalamus) – gericht op overleving en energie
De Lobbyist (het limbisch systeem) – gericht op gevoel, beloning en emotie
De Beslisser (de prefrontale cortex) – gericht op plannen, keuzes en lange termijn
De Hamster
De Hamster is verantwoordelijk voor iets heel belangrijks: ervoor zorgen dat jij genoeg binnenkrijgt om te overleven. De Hamster houdt constant de balans bij. Komt er genoeg energie binnen? Is er regelmaat? Wordt er gegeten? Zodra hij denkt dat er te weinig is, gaat er een alarm af. En dat alarm voelt als honger, onrust of een sterke drang om te eten. Niet subtiel, maar dwingend. Want voor De Hamster geldt maar één prioriteit: er moet eten komen.
De Hamster is kleinste van de drie maar kan heel hard roepen en laat zich niet snel de mond snoeren als hij getriggerd wordt. Het bijzondere is dat De Hamster geen onderscheid maakt tussen “even minder eten” en “gevaar”. Minder calorieën, maaltijden overslaan of lang niets eten? Voor hem voelt dat als schaarste. En bij schaarste raakt hij in de stress. Dan zet hij alles op alles om jou weer richting voedsel te sturen. Dat is geen zwakte, dat is pure biologie. De Hamster denkt niet in diëten, goede voornemens of bikini’s. Hij denkt in overleven. Daarom kan afvallen zo’n strijd worden. Niet omdat je het niet goed doet, maar omdat De Hamster vindt dat je in gevaar bent. Hoe harder hij roept, hoe moeilijker het wordt om rustig te blijven kiezen.
Het goede nieuws: je kunt De Hamster geruststellen. Regelmatig eten, voldoende volume, verzadigende maaltijden en gezonde tussendoortjes geven hem het signaal: er is genoeg. Ook zelf koken helpt. Het zien, ruiken en bereiden van eten activeert al het idee dat er voedsel aankomt. Dat geeft rust in je systeem. Als De Hamster zich veilig voelt, hoeft hij niet te schreeuwen. Dan ontstaat er ruimte. Ruimte om samen te werken met de andere delen van je brein en stap voor stap een patroon te creëren dat wél vol te houden is. Wat De Hamster nodig heeft, is rust, stabiliteit en regelmaat.
Dit is waar we met Inzicht in Gewicht ook mee aan de slag gaan: De Hamster rustig houden op het moment dat je trek krijgt in eten.
De Lobbyist
De Lobbyist vertegenwoordigt het emotionele en beloningsgerichte systeem. Hij weet precies wat jou een goed gevoel geeft. Een compliment, ontspanning… maar ook chocolade, een kroket of een hamburger. De Lobbyist koppelt ervaringen aan emoties en beloning. Heb je je ooit beter gevoeld na iets lekkers? Grote kans dat jouw Lobbyist daar een aantekening van heeft gemaakt: “Dit werkt.”
En daar zit meteen de kracht én de valkuil. De Lobbyist kijkt niet naar lange termijn of gezondheid. Hij kijkt naar nu. Wat geeft op dit moment verlichting, plezier of comfort? Daarom kan hij ineens hard gaan roepen, vooral als je moe bent, gestrest bent of emoties voelt. Niet omdat je zwak bent, maar omdat dit systeem bedoeld is om je snel beter te laten voelen. Het lastige is: de Lobbyist praat er graag tussendoor. Terwijl een ander deel van je brein plannen maakt en rationele keuzes wil maken, fluistert hij: “Ach joh, eentje kan toch wel?” En hoe vaker je luistert, hoe sterker zijn stem wordt. Dat is geen gebrek aan discipline, maar simpelweg hoe je brein leert.
Het goede nieuws? Je kunt samenwerken met de Lobbyist. Door bewust te eten, regelmatig te bewegen en goed voor jezelf te zorgen, krijgt hij ook op andere manieren zijn beloning. Dan hoeft hij minder hard te roepen om eten.
Dit is waar we met Inzicht in Gewicht ook mee aan de slag gaan: anders omgaan met je emotie en je goed voelen over jezelf op een andere manier dan alleen eten.
De Beslisser
De Beslisser is het deel van je brein dat plannen maakt, overzicht houdt en bewuste keuzes maakt. Hier ontstaat het besluit: ik wil gezonder leven, ik wil afvallen, ik ga het anders doen. De Beslisser kijkt vooruit. Hij denkt in doelen, structuur en lange termijn. Hij leert van ervaringen, organiseert en weegt af. Dankzij hem kun je nee zeggen tegen directe verleiding en ja tegen iets wat later beter voelt.
Tenminste… als hij de ruimte krijgt. Want De Beslisser heeft één duidelijke zwakte: hij raakt snel moe. Stress, vermoeidheid, tijdsdruk, emotionele belasting – het slurpt allemaal energie. En zodra hij uitgeput raakt, verliest hij zijn stem. Dan nemen andere delen van het brein het gesprek over. Niet omdat De Beslisser het niet zou willen, maar omdat hij simpelweg even niet meer kan. Dat verklaart waarom afvallen vaak prima gaat zolang alles rustig loopt. Maar zet er een volle werkdag, een verhuizing of slechte nacht naast, en ineens zit je met je hand in een pak stroopwafels. Het goede nieuws: je kan De Beslisser helpen. Door keuzes vooraf te maken, routines te creëren en je omgeving slim in te richten. Hoe minder hij ter plekke hoeft te beslissen, hoe sterker hij blijft. Ook rust, slaap en mildheid zijn essentieel.
Dit is waar we met Inzicht in Gewicht ook mee aan de slag gaan: Inzicht in Gewicht helpt je om nieuwe gewoontes en gedrag aan te leren en te verankeren in je brein. Zo hoeft De Beslisser niet steeds aan te staan en te vechten en kan hij de rust pakken die hij nodig heeft.
Gedrag, waarom doe je wat je doet?
Gedrag en gewoonten lijken vaak iets simpels: je doet het gewoon en denkt er niet over na. Maar als je beter kijkt, ontdek je dat gedrag wordt aangestuurd door wat je denkt, voelt en gelooft.
Stel je rijdt op een weg waar een maximumsnelheid van 70 km per uur geldt. Je bent ruim op tijd en na weken slecht weer breekt ineens het zonnetje door. De weg voor je is vrij. Wat doe je? Ga je harder rijden? Blijf je dezelfde snelheid aanhouden? Ga je langzamer rijden?
Wat bepaalt die keuze? Niet je voet op het gaspedaal, maar wat je denkt en gelooft. Vind je dat hard rijden mag als de situatie het toelaat of dat het leuk is, dan is de kans groot dat je sneller gaat rijden. Vind je dat de maximumsnelheid er niet voor niets is of dat hard rijden gevaarlijk is, dan houd je je waarschijnlijk aan de maximum snelheid. Misschien vind je wel ‘Ik moet genieten van elke mooie dag’ en ga je langzamer rijden, waardoor je meer kan genieten van de omgeving. Of parkeer je zelfs de auto en ga je langs de kant van de weg even in het zonnetje zitten.
Het is de overtuiging, de emotie, het gevoel of gedachte die je gedrag bepaalt. Bij eetgedrag werkt het precies zo. Iemand kan een dieet volgen en keurig afvallen, maar zolang de onderliggende overtuigingen en emoties rondom eten hetzelfde blijven, is de kans groot dat het oude gedrag – en daarmee het oude gewicht – terugkomt. Net zoals iemand die na een boete tijdelijk langzamer rijdt, maar uiteindelijk opnieuw een bekeuring krijgt omdat hij nog steeds vindt dat hardrijden leuk is. Maar als deze persoon betrokken raakt bij een auto-ongeluk dan kan het zijn dat hij tot een ander inzicht komt en gaat vinden dat heel hardrijden gevaarlijk kan zijn. Dan zal zijn gedrag ook veranderen.
Als je gedrag en gewoontes blijvend wilt veranderen, je leefstijl wilt veranderen, is het belangrijk om inzicht te krijgen in de redenen achter je gedrag. Door je daarvan bewust te worden en ermee aan de slag te gaan, kan je de onderliggende gedachten en overtuigingen veranderen. En als dat verandert, zal je gedrag mee veranderen.
Gedachtentransformatie
Gedachtentransformatie is het proces waarbij je de gedachten en overtuigingen die jouw eetgedrag aansturen leert herkennen én bewust verandert. Veel eetgedrag gebeurt namelijk automatisch. Je eet niet alleen omdat je lichamelijk honger hebt, maar ook door gewoonte, emotie, gezelligheid, beloning of stress.
Achter dat gedrag zitten vaak overtuigingen zoals: “Als ik trek heb, mag ik eten”, “Ik verdien iets lekkers als ik hard gewerkt heb” of “Bij gezelligheid hoort veel eten”. Zolang die overtuigingen hetzelfde blijven, is de kans groot dat je na een tijdje terugvalt in oud gedrag — zelfs als je tijdelijk wel bent afgevallen.
Gedachtentransformatie betekent dat je gaat onderzoeken: wat vind ik eigenlijk? Waarom reageer ik op deze manier? Welke gedachte zit er onder mijn gedrag? Dat vraagt soms tijd, omdat overtuigingen vaak diep ingesleten zijn en soms al van vroeger komen. Door jezelf vragen te stellen en eerlijk te kijken naar de gevolgen van je gedrag, ontstaat er ruimte om nieuwe inzichten te krijgen.
Vervolgens kies je een nieuwe, helpende overtuiging die beter past bij jouw doel. Bijvoorbeeld: “Het is niet erg om even trek te voelen”, “Als ik eet, wil ik bewust kiezen wat ik eet” of “De gezelligheid zit in de mensen, niet in de hoeveelheid eten”. Deze nieuwe gedachten helpen je om gewenste gedrag vol te houden. Want van anders denken, komt anders doen.
Gedachtentransformatie is daarom een belangrijke sleutel voor blijvende verandering. Het helpt je om jezelf beter te begrijpen, minder vanuit automatische reacties te leven en steeds vaker keuzes te maken die passen bij een gezond gewicht én bij jouw leven. Het doel is stap voor stap groeien naar gedrag dat steeds natuurlijker en gemakkelijker wordt.
GLP1-medicatie en op gewicht blijven
GLP-1-medicatie, zoals Ozempic®, Wegovy® en Mounjaro®, wordt steeds vaker gebruikt om overgewicht en obesitas te behandelen. Deze medicijnen kunnen de eetlust verminderen, zorgen voor een sneller verzadigd gevoel en helpen veel mensen om gewicht te verliezen.
Voor veel mensen is dat een waardevolle ondersteuning. Toch is de medicatie meestal niet de volledige oplossing. En wanneer de medicatie wordt afgebouwd of gestopt, kan het hongergevoel weer toenemen. Zonder blijvende veranderingen in eetgedrag en leefstijl is de kans groter dat oude gewoonten terugkeren en daarmee ook het oude gewicht.
Daarom adviseren veel zorgprofessionals om tijdens het gebruik van GLP-1 niet alleen te werken aan gewichtsverlies, maar ook aan een gezond voedingspatroon en nieuwe gewoonten. Juist de periode waarin de medicatie je ondersteunt, biedt de kans om stap voor stap te leren hoe je gezonde keuzes kunt maken die je ook zonder medicatie kunt volhouden.
Inzicht in Gewicht helpt je begrijpen waarom je eet zoals je eet, hoe je omgaat met honger, trek en verleidingen en hoe je een voedingspatroon ontwikkelt dat past bij jouw leven. Zo werk je niet alleen aan afvallen, maar vooral aan het behouden van een gezond gewicht.
Gebruik je GLP-1 en wil je de medicatie afbouwen? Doe dit dan altijd in overleg met je arts of behandelaar. Samen kun je bepalen wanneer het een geschikt moment is en welk afbouwschema het beste past bij jouw situatie.
Inzicht
Inzicht is de basis van verandering. Zolang je niet weet waarom en wanneer je bepaald eetgedrag laat zien, blijf je in dezelfde cirkel terechtkomen. Daarom ga je binnen Inzicht in Gewicht onderzoeken welke factoren jouw eetgedrag sturen.
Je gaat kijken naar:
- Honger en trek (lichamelijke signalen)
- Emoties en beloning (troost, ontspanning, gezelligheid)
- Situaties en gewoontes (context, routines, automatisch gedrag)
In het stappenplan krijg je duidelijke uitleg over hoe je dit moet doen en praktische handvaten die je direct kunt toepassen.
Overtuigingen
Een overtuiging is een gedachte die je bent gaan geloven over jezelf, anderen of de wereld. Vaak ontstaan overtuigingen door ervaringen, opvoeding of wat je in de loop van je leven hebt geleerd. Na verloop van tijd voelen ze als de waarheid, terwijl het eigenlijk persoonlijke interpretaties zijn.
Overtuigingen hebben veel invloed op hoe je denkt, voelt en handelt. Ze sturen je gedrag, vaak zonder dat je je daarvan bewust bent.
Stel dat je de overtuiging hebt: "Ik heb nu eenmaal geen discipline." Dan is de kans groot dat je minder vertrouwen hebt in jezelf en sneller opgeeft wanneer het even tegenzit.
Of misschien denk je: "Eén keer iets ongezonds eten verpest de hele dag." Die overtuiging kan ertoe leiden dat je denkt: "Nu maakt het toch niet meer uit," waardoor je juist meer gaat eten dan je eigenlijk wilde.
Het is dus niet de gebeurtenis zelf die je gedrag bepaalt, maar de betekenis die je eraan geeft.
Het goede nieuws is dat overtuigingen niet vaststaan. Je kunt leren herkennen welke overtuigingen jou helpen en welke je juist tegenhouden. Door belemmerende overtuigingen stap voor stap te vervangen door helpende overtuigingen, verandert ook je gedrag. Dat maakt het makkelijker om nieuwe gewoonten te ontwikkelen en deze vol te houden.
Bij Inzicht in Gewicht besteden we daarom niet alleen aandacht aan wat je eet, maar ook aan de overtuigingen die jouw eetgedrag beïnvloeden. Want blijvende verandering begint niet alleen op je bord, maar ook in je denken.
Stappenplan
Het stappenplan is de rode draad van Inzicht in Gewicht. Het begeleidt je stap voor stap naar een gezond gewicht én helpt je om daarna op gewicht te blijven. Het programma is logisch opgebouwd, zodat je steeds verder bouwt op wat je eerder hebt geleerd.
Het stappenplan staat op de website en bestaat uit vier fases, verdeeld in verschillende stappen. Iedere fase heeft een eigen doel en helpt je bij het ontwikkelen van nieuwe gewoonten en een gezond voedingspatroon. Je begint met inzicht in je eetgedrag en werkt stap voor stap aan blijvende verandering.
Bij iedere stap krijg je duidelijke uitleg, praktische tips, herkenbare voorbeelden en opdrachten. Samen met het persoonlijke werkboek vertaal je de informatie van de website naar jouw eigen situatie en houd je jouw voortgang bij.
Je doorloopt het programma in je eigen tempo.
Het doel van het stappenplan is niet alleen dat je afvalt, maar vooral dat je leert hoe je ook op gewicht blijft.
De Trap van Bekwaanheid
De methode Inzicht in Gewicht is voor een groot deel opgebouwd rondom De Trap van Bekwaamheid. Het is een model dat uitlegt hoe mensen nieuwe vaardigheden leren. Het laat zien dat je van ‘niet kunnen/weten’ stap voor stap groeit naar ‘automatisch’ kunnen. Om van de ene trede van de trap naar de volgende trede te gaan heb je verschillende vaardigheden nodig. In het stappenplan Inzicht in Gewicht wordt je stap voor stap begeleidt zodat je uiteindelijk boven aan de trap uitkomt. De 4 trede van de Trap van bekwaamheid komen overheen met de 4 fases van het Stappenplan:
Trede 1
Onbewust Onbekwaam
Als baby wist je niet dat je niet kon fietsen.
Fase 1: Observeren en bewustwording
Trede 2
Bewust Onbekwaam
Toen je als peuter andere kinderen zag fietsen, werd je je ervan bewust dat jij niet kon fietsen.
Fase 2: Kiezen voor verandering
De vier treden van de Trap van Bekwaamheid
De 4 fase van het Stappenplan
Trede 3
Bewust Bekwaam
Je leerde fietsen met vallen en opstaan. Je bent trots dat je kan fietsen.
Fase 3: Integreren en verankeren
Trede 4
Onbewust Bekwaam
Inmiddels kan je fietsen en denk je hier niet meer over na, het gaat automatisch.
Fase 4: In balans blijven
Vaardigheden om de Trap van Bekwaamheid op te lopen
De Trap van Bekwaamheid laat zien hoe verandering stap voor stap werkt. Bij eetgedrag betekent dit: van, zonder na te denken, eten op de oude manier, naar bewust kiezen en vervolgens uiteindelijk naar nieuwe gezonde gewoontes die vanzelf gaan. Om van de ene trede op de volgende te komen, zijn telkens andere actiestappen en vaardigheden nodig. In het stappenplan krijg je alles overzichtelijk en in de juiste volgorde aangeboden: stap voor stap, met heldere uitleg en praktische oefeningen die je direct kunt toepassen.
Werkboeken
Bij iedere fase van Inzicht in Gewicht hoort een persoonlijk werkboek. Hier breng je de informatie uit het stappenplan direct in de praktijk. Je maakt opdrachten, beantwoordt reflectievragen en past de kennis toe op jouw eigen situatie.
In de werkboeken verzamel je jouw inzichten, ervaringen, doelen en voortgang. Zo leer je niet alleen wat je kunt doen, maar vooral hoe je dit kunt toepassen in jouw dagelijks leven. Dat maakt de verandering persoonlijk en vergroot de kans dat nieuwe gewoonten ook echt blijven.
Je hoeft de werkboeken niet in één keer in te vullen. Neem de tijd en werk in je eigen tempo. Het gaat niet om perfect zijn, maar om stap voor stap leren en groeien.
De vier werkboeken kun je gratis downloaden nadat je je hebt geregistreerd als lid. Samen met het stappenplan vormen ze een compleet programma dat je begeleidt naar een gezond gewicht én helpt om daarna op gewicht te blijven.
De Winst- en Verliesbalans
De Winst- en Verliesbalans helpt je om helder te krijgen waarom je eet zoals je eet en of je dit gedrag wilt blijven doen. Gedrag veranderen lukt namelijk alleen als je daar een écht goede reden voor hebt. Met deze methode kijk je eerlijk naar twee kanten van je huidige eetgedrag: wat het je oplevert (winst) en wat het je kost (verlies).
Veel eetgedrag is niet zomaar 'slechte gewoonte', maar heeft een functie. Het kan bijvoorbeeld helpen om honger en trek snel weg te nemen, een gevoel van ontspanning te geven, troost te bieden of bij te dragen aan gezelligheid. Denk aan situaties waarin je bij trek meteen iets pakt, vaak iets lekkers kiest, extra gaat snacken als je het druk hebt, jezelf beloont met eten, of blijft dooreten omdat het zo lekker is. Op korte termijn voelt dit prettig: je krijgt een vol gevoel, geniet van smaak, ervaart rust of maakt het gezellig.
Maar daar staat vaak een prijs tegenover. Het kan leiden tot een lichaam waar je niet blij mee bent, onzekerheid en schuldgevoel, minder conditie, kleding dragen die je liever verstopt dan laat zien, angst voor wat anderen denken of het gevoel minderwaardig te zijn. Ook kunnen er gezondheidsrisico’s ontstaan, zoals een grotere kans op diabetes en hart- en vaatziekten.
Je maakt de balans op en stelt jezelf vervolgens deze vraag: wil ik doorgaan met mijn huidige eetgedrag, als dit is wat het mij oplevert én kost? Als het antwoord nee is, dan is dat je motivatie om te veranderen. Door jouw winst- en verliesbalans op te schrijven, krijg je richting, duidelijkheid en een stevig fundament voor de volgende stap.
Afvallen is de eerste stap.
Daarna op gewicht blijven is het echte doel.