Over Inzicht in Gewicht

Fijn dat je een kijkje neemt op de website van Inzicht in Gewicht.

Ik heb dit programma ontwikkeld omdat ik geloof dat blijvende verandering begint met inzicht. Niet met strenge diëten, ingewikkelde regels of tijdelijke oplossingen, maar met begrijpen waarom je doet wat je doet.

Veel mensen lukt het om af te vallen. De echte uitdaging is om daarna op gewicht te blijven. Daarom richt Inzicht in Gewicht zich niet alleen op afvallen, maar vooral op het ontwikkelen van nieuwe gewoonten die je de rest van je leven kunt volhouden.

Mijn verhaal

Door de jaren heen heb ik verschillende opleidingen gevolgd op het gebied van persoonlijke ontwikkeling en bewustwording. Zo volgde ik de opleiding tot transformationeel coach en verdiepte ik mij onder andere in Reiki, meditatie en affirmaties.
In 2009 ontstond Inzicht in Gewicht als afstudeeropdracht voor mijn opleiding tot transformationeel coach. Wat begon als een studieproject groeide uit tot de methode die je vandaag op deze website vindt.

Wat ik tijdens mijn opleiding leerde, is nog steeds het fundament van dit programma:

Gedrag staat nooit op zichzelf. Achter ieder gedrag zit een reden, een gevoel, een behoefte, een emotie of een overtuiging. Dat geldt ook voor eetgedrag.

Veel afvalmethodes richten zich vooral op wat je eet. Inzicht in Gewicht gaat een stap verder. Het helpt je ontdekken waarom je eet, welke gedachten en emoties daarbij een rol spelen en hoe je stap voor stap nieuwe gewoonten ontwikkelt die echt bij jou passen.

Van theorie naar praktijk

Ik vertel dit niet alleen vanuit de theorie, maar ook vanuit mijn eigen ervaring.
Toen het programma klaar was, besloot ik het eerst zelf te doorlopen.
Op dat moment woog ik 118 kilo.
Door inzicht te krijgen in mijn eigen gedrag, mijn patronen te begrijpen en stap voor stap nieuwe gewoonten te ontwikkelen, viel ik in drie jaar tijd 58 kilo af. Sindsdien schommelt mijn gewicht al jarenlang rond de 60 kilo.

Die verandering kwam niet voort uit een streng dieet, eindeloze discipline of tijdelijke motivatie. Juist omdat die aanpak voor veel mensen niet blijvend werkt, heb ik gekozen voor een andere weg: een weg van inzicht, bewustwording en duurzame gedragsverandering.

Mijn missie

Ik weet uit eigen ervaring hoeveel invloed overgewicht kan hebben op je gezondheid, je zelfvertrouwen, je vrijheid en je levensgeluk. Ik weet ook hoe machteloos het kan voelen wanneer je al van alles hebt geprobeerd en toch steeds opnieuw in dezelfde patronen terechtkomt. Daarom wil ik zoveel mogelijk mensen laten ervaren dat blijvende verandering mogelijk is, en hen de kennis en handvatten bieden om niet alleen af te vallen, maar ook op gewicht te blijven.

Om die reden is Inzicht in Gewicht volledig gratis.

Ik gun iedereen de kans om aan zijn gezondheid te werken, zonder dat geld daarbij een belemmering vormt.

Mijn persoonlijke successtrategie

Door Inzicht in Gewicht zelf te doorlopen heb ik veel geleerd over voeding, eetgedrag, de invloed van mijn brein en vooral over mijzelf. Stap voor stap ontdekte ik welke gewoonten mij hielpen om niet alleen af te vallen, maar ook op gewicht te blijven.

Uiteindelijk bleek mijn succes terug te brengen tot een aantal eenvoudige gewoonten. 
Dit zijn de 9 gewoonten die mij inmiddels al meer dan 15 jaar helpen om op gewicht te blijven.

1. Mijn nieuw gevonden overtuiging: Het is niet erg om af en toe een beetje honger te hebben. Met stip op 1!
Ik hoef niet direct te eten zodra ik trek voel. Trek komt en gaat weer. Door soms even te wachten, of lekker bezig te zijn met iets anders, houd ik zelf de regie en wacht tot een gepland eetmoment.
2. Ik plan mijn avondmaaltijden een week vooruit.
Nog steeds, al meer dan 15 jaar lang, maak ik 1 keer in de week een planning en haal hiervoor de boodschapjes in huis. Ik kan zo rustig bedenken wat ik wil eten en bewuste keuzes maken. Het voorkomt dat ik met een hongergevoel om 5uur snel naar de supermarkt moet en maar iets kies wat vooral snel en makkelijk is, zonder erop te letten of het wel een gezonde keus is.
3. Ik zorg voor regelmaat en vooruitzicht.
Ik weet wanneer mijn volgende eetmoment, drinkmoment, is en kijk daar bewust naar uit. Ik heb er totaal 7.  Daardoor hoef ik minder snel toe te geven aan impulsief eten. 
4. Ik kies mijn eetmomenten bewust. 
Ik sla bijvoorbeeld mijn ontbijt over, dan heb ik niet zoveel trek en ben ik bijna altijd druk, zo heb ik later op de dag meer ruimte voor eetmomenten waar ik echt van geniet, zoals mijn kwark met fruit en lijnzaad in de avond. Dat past bij mij. Voor jou kan dat heel anders zijn. 
5. Ik eet voedzame maaltijden die goed verzadigen. Veel groenten, voldoende eiwitten en niet meer koolhydraten dan ik nodig heb.
6. Ik heb vaste rust- en genietmomenten. Een kop warme havermelk bij de lunch, een latte macchiato in de middag of iets lekkers uit mijn tussendoortrommeltje bij de thee. Juist doordat ik weet dat deze momenten komen, hoef ik tussendoor minder vaak toe te geven aan trek.
7. Ik drink veel thee. Water, thee en light frisdranken bevatten nauwelijks calorieën waardoor ik veel meer ruimte krijg voor andere keuzes.
8. Ik geniet zonder schuldgevoel. 
Als er een verjaardag is of iemand trakteert op een lekker stuk taart, geniet ik daarvan. Daarna pak ik mijn normale ritme weer op. Soms eet ik die dag iets minder of compenseer ik de volgende dag een beetje. Niet uit straf, maar omdat ik dat wil. En omdat ik weet dat balans over een langere periode belangrijker is dan één moment.
9. Ik houd mijn gewicht in de gaten. 
Ik ga iedere week op de weegschaal. Kom ik in een periode meer dan ongeveer twee kilo aan, dan grijp ik direct in. Meestal zijn een paar weken bewustere keuzes maken genoeg. Zo voorkom ik dat een kleine afwijking uitgroeit tot een groot probleem.

Ze werken voor mij. Jouw successtrategie zal er waarschijnlijk anders uitzien. Dat is precies de bedoeling. Het gaat er niet om mijn gewoonten over te nemen, maar om tijdens jouw eigen proces te ontdekken welke gewoonten het beste bij jou passen. Het programma helpt jou om jouw eigen successtrategie te ontwikkelen.

Tot slot

Ik hoop dat de inzichten, oefeningen en opdrachten op deze website je helpen om jezelf beter te begrijpen, nieuwe gewoonten te ontwikkelen en met vertrouwen te bouwen aan een gezond gewicht dat je kunt behouden.

Want ik geloof dat blijvende verandering mogelijk is.

Niet omdat je perfect bent.

Maar omdat je kunt leren, groeien en stap voor stap nieuwe keuzes kunt maken.

Ik wens je heel veel succes op jouw reis.

Warme groet,

Ires

Afvallen is de eerste stap. 
Daarna op gewicht blijven is het echte doel.