Inzicht in Gewicht
Breinvriendelijk afvallen. Begrijpen, anders denken, anders blijven doen.
Stappenplan Inzicht in Gewicht
Van overgewicht naar blijvend gezond gewicht – in jouw tempo
Het stappenplan van Inzicht in Gewicht is opgebouwd in logische fases, met kleine concrete stappen, veel voorbeelden en duidelijke toepassingen voor je dagelijks leven. In het werkboek kan je jouw eigen inzichten, aantekeningen, tips en successen opschrijven. Het doorlopen van het stappenplan duurt meestal tussen de 9–12 maanden. Van deze mooie investering in jezelf zal je de rest van je leven profijt hebben.
Hoe je dit stappenplan gebruikt
- Als je wilt kan je het plan een keertje helemaal doorlezen. Het is ook prima om de stappen te lezen op het moment dat je ze uitvoert.
- Begin bij stap 1, sla geen stappen over.
- Werk stap voor stap, in volgorde.
- Ga pas naar een volgende stap als je het gevoel hebt dat je de stap echt eigen gemaakt of afgerond hebt.
- Het is een leerproces - streef niet naar perfectie. Je doel is leren en net als leren fietsen, gaat dit met vallen en opstaan.
- Download het werkboek
Opbouw stappenplan
Het stappenplan is opgebouwd uit vier fasen. Iedere fase brengt je een niveau hoger op de Trap van Bekwaamheid en bestaat uit meerdere concrete stappen en opdrachten. Je werkt de stappen in volgorde af. Ga pas verder naar een volgende stap wanneer je voelt dat je de vorige echt begrijpt, toepast en eigen hebt gemaakt.
Neem de tijd die je nodig hebt. Verandering is geen sprint, maar een leerproces. De ene stap neemt meer tijd dan de andere.
Het aanleren van nieuwe gewoontes en routines kost tijd. Gemiddeld duurt het 9 tot 12 maanden om nieuw gedrag echt te verankeren in je brein, zodat het minder energie kost en vanzelfsprekender wordt. Her programma Inzicht in Gewicht is geen quick fix, maar een traject gericht op blijvende verandering.
Wil je veel gewicht verliezen, bijvoorbeeld meer dan 15–20 kilo, reken er dan op dat het meer dan een jaar duurt. Het is belangrijk om het gewicht op een gezonde manier kwijt te rake. Duurzaam afvallen betekent dat je lichaam én je brein mee veranderen.
Zelf ben ik 60 kilo afgevallen in een periode van drie jaar. Inmiddels zijn we 18 jaar verder en zijn deze kilo’s er nog steeds af. Dat is de kracht van werken aan gewoontes in plaats van alleen aan gewicht.
Fase 1
Observeren en bewustwording
Door te observeren en te registreren word je je bewust van je voedingspatroon, automatische eetgedrag en onderliggende gevoelens.
Fase 2
Kiezen voor verandering
Je hebt inzicht in je eetgedrag, emoties en voedingspatroon. Je ziet wat niet helpend is. Je gaat bepalen wat en hoe je hier verandering in brengt.
De vier treden van de Trap van Bekwaamheid
De 4 fase van het Stappenplan
Fase 3
Integreren en verankeren
Je past nieuwe, gezonde keuzes bewust toe. Je eetgedrag en voedingspatroon is verandert, maar vraagt nog aandacht, motivatie en oefening om vol te houden.
Fase 4
In balans met Inzicht in Gewicht
Je nieuwe eetgedrag en voedingspatroon is vanzelfsprekend geworden. Ook in uitdagende situaties reageer je automatisch goed. Het voelt logisch, kost weinig energie.
Fase 1 Observeren en Bewustwording
Fase 1 gaat over inzicht krijgen en bewustwording. Belangrijk is dat je dit doet zonder te oordelen. Wees mild voor jezelf, je verdiend het. Je gaat observeren zonder te veranderen. Dat betekent ook dat je nog NIET start met een dieet. Want om dingen te veranderen moet je eerst weten wat je normaal doet, dus als je geen dieet volgt. Ik snap dat je eigenlijk zo snel mogelijk wilt gaan afvallen maar dit is een belangrijke fase. Neem er de tijd voor en sla hem zeker niet over. Het is namelijk het fundament waar je op gaat bouwen.
Aantal stappen: 4
Tijdsduur: 1-2 weken
Je observeert en wordt je bewust van
- wat je per dag nodig hebt aan eten
- wat je eet
- wanneer je eet
- welke signalen jouw lichaam geeft
- waarom je eet
- wat je huidige gedrag je kost en wat het je oplevert (winst- & verlies balans)
Fase 2 Kiezen voor Verandering
In fase 2 ga je verder met de inzichten die je in fase 1 hebt opgeschreven. Je gaat bewuste keuzes maken van dingen die je wilt veranderen. Deze fase staat in het teken van eigenaarschap nemen, leren en bewust kiezen. Keuzes die blijvende invloed kunnen hebben op jouw leven.
Aantal stappen: 6
Tijdsduur: 2-3 weken
In deze fase ga je kiezen voor verandering
- Leren herkennen en omgaan met de signalen van je brein
- Je dagmenu samenstellen
- Meer kennis en ervaring opdoen met jouw voedingsproducten
- Een persoonlijk receptenboekje starten met gezonde favorieten
- Een persoonlijk plan maken voor moeilijke momenten en valkuilen
- Belemmerende gedachten omzetten naar helpende overtuigingen.
Fase 3 Integreren en Verankeren
Je hebt eigen dag menus' gemaakt, inzichten opgedaan, bewuste keuzes gemaakt en nieuwe overtuigingen geformuleerd. Nu is het tijd om deze kennis eigen te maken. Niet als een tijdelijk project, maar als onderdeel van wie jij bent en hoe jij leef.
Fase 3 staat in het teken van oefenen, herhalen en verdiepen. Hier bouw je aan een nieuw voedingspatroon en nieuwe gewoontes en eetgedrag . Hier ontstaat blijvende verandering.
Deze fase duurt maanden. Dat is normaal. In deze fase ga je je streef gewicht halen door geleidelijk af te vallen en dat kost tijd. En ook gedrag dat jarenlang is opgebouwd, verandert niet in een paar weken. Gun jezelf deze tijd. Groei vraagt herhaling.
Aantal stappen: 4
Tijdsduur: 8-12 maanden
Dit is de periode waarin je nieuwe gedrag onderdeel wordt van jouw identiteit.
Je bent niet bezig met een tijdelijk dieet.
Je bent een nieuwe manier van leven aan het opbouwen.
Blijf oefenen. Blijf kiezen.
En herinner jezelf eraan waarom je begonnen bent.
In deze fase ga je:
- Werken met affirmaties die jouw nieuwe gekozen gedrag te veranderen
- Jouw nieuwe overtuigingen dagelijks toepassen in de praktijk
- Bewust oefenen met ander gedrag in lastige situaties
- Je dagmenu blijven samenstellen en bijstellen waar nodig
- Nieuwe gezonde recepten verzamelen en toevoegen aan je persoonlijke receptenboek
- Reflecteren op terugvalmomenten zonder oordeel, maar met inzicht
Fase 4 In balans met Inzicht in Gewicht
Je leven is in balans met Inzicht in Gewicht. Je nieuwe eetgedrag en voedingspatroon zijn inmiddels vanzelfsprekend geworden. De inzichten, keuzes en gewoontes die je hebt ontwikkeld voelen logisch en passen bij wie je bent.
Ook in uitdagende situaties reageer je meestal op een manier die goed is voor je lichaam en voor jezelf.
Het kost weinig energie.
Het voelt normaal.
Je leeft volgens het eetpatroon dat je hebt opgebouwd. Niet als een project of methode, maar als een natuurlijk onderdeel van hoe jij voor jezelf zorgt.
Je weet hoe je kunt omgaan met verleiding, emoties en veranderingen. Wanneer situaties anders lopen, kun je weer bijsturen.
Aantal stappen: 1
Tijdsduur: Levenslang
Dit is de fase waarin je nieuwe gedrag onderdeel blijft van je dagelijkse leven.
Blijf vertrouwen op wat je hebt geleerd.
Blijf luisteren naar je lichaam.
En blijf kiezen voor wat goed voelt op de lange termijn.
In deze fase:
- Ben je niet bezig met een dieet maar maak je automatisch de goede keuzes voor een gezonde leefstijl
- Heb je de balans gevonden die past bij jouw leven
- Neem je af en toe een moment om te kijken of je nog steeds op jouw gekozen pad zit
Tot slot
Je bent aan het einde gekomen van het programma Inzicht in Gewicht. Misschien voelt dat als een afronding, maar eigenlijk is het vooral het begin van een nieuwe manier van leven.
Tijdens dit traject heb je niet alleen gekeken naar wat je eet, maar vooral naar waarom je eet. Je hebt inzicht gekregen in je gewoontes, je overtuigingen en de keuzes die je dagelijks maakt.
Je hebt geleerd dat blijvende verandering niet ontstaat door streng zijn voor jezelf, maar door bewustzijn, mildheid en herhaling.
Stap voor stap heb je gewerkt aan:
- meer inzicht in je eetgedrag
- nieuwe helpende overtuigingen
- bewuste keuzes rondom eten
- een voedingspatroon dat bij jou past
- een manier van omgaan met moeilijke momenten
Misschien ging dat soms gemakkelijk.
Misschien was het soms ook confronterend.
Dat hoort bij groei.
Wat belangrijk is om te onthouden: je hoeft niet perfect te zijn om goed voor jezelf te zorgen. Het gaat niet om één moment, maar om de keuzes die je steeds opnieuw maakt.
Elke maaltijd is een nieuwe kans.
Elke dag biedt een nieuwe mogelijkheid om weer voor jezelf te kiezen.
Je hebt inmiddels ervaren dat een gezond gewicht niet alleen te maken heeft met eten, maar ook met hoe je naar jezelf kijkt, hoe je met jezelf omgaat en welke keuzes je maakt in het dagelijks leven.
Blijf vertrouwen op wat je hebt geleerd.
Blijf luisteren naar je lichaam.
Blijf mild voor jezelf wanneer iets een keer anders loopt.
En blijf kiezen voor wat op de lange termijn goed voelt voor jou.
Je hoeft dit niet perfect te doen.
Je hoeft het alleen te blijven doen op een manier die bij jou past.
Ik wens je dat je met rust, vertrouwen en plezier blijft leven volgens het eetpatroon dat je hebt opgebouwd.
Goed voor jezelf zorgen is geen tijdelijke opdracht.
Het is een vorm van respect voor jezelf en voor je lichaam.
En dat is misschien wel het mooiste resultaat van dit hele traject.