Inzicht in Gewicht
Van afvallen naar op gewicht blijven
Afvallen is de eerste stap.
Daarna op gewicht blijven is het echte doel.
Het programma Inzicht in Gewicht gaat je hierbij helpen
Afvallen is één ding. Op gewicht blijven vraagt om iets anders. Op gewicht blijven vraagt om nieuwe gewoonten en een voedingspatroon dat bij jouw leven past. Inzicht in Gewicht helpt je deze stap voor stap te ontwikkelen.
Het programma Inzicht in Gewicht is gebaseerd op medische kennis, praktische modellen en bewezen inzichten over gedrag, voeding en het brein. In het Kenniscentrum vind je hierover meer achtergrondinformatie.
Je volgt het programma zelfstandig, in je eigen tempo, met duidelijke uitleg, herkenbare voorbeelden en praktische opdrachten. Het programma Inzicht in Gewicht kan je gratis volgen. Waarom dit is, lees je bij Over Inzicht in Gewicht.
Dit programma is voor jou als je:
- wilt afvallen én je nieuwe gewicht wil blijven behouden, óf
- net bent gestopt met GLP-1-medicatie, zoals Ozempic®, Wegovy® of Mounjaro® en je resultaat wilt vasthouden, óf
- GLP-1-medicatie, zoals Ozempic®, Wegovy® of Mounjaro® wilt afbouwen, maar je zorgen maakt over gewichtstoename
- niet op zoek bent naar nóg een dieet
- wilt leren hoe je blijvend een gezond gewicht behoudt
Het programma bestaat uit een stappenplan en een persoonlijk werkboek. Het stappenplan staat op de website en geeft je informatie hoe je nieuwe vaardigheden kan ontwikkelen. Het werkboek kan je downloaden en daarin maak je de opdrachten, reflecteer je op je eigen situatie en pas je alles direct toe in de praktijk.
Of je nu wilt afvallen, GLP1-medicatie wilt afbouwen of net gestopt bent met GLP-1, de stappen in het programma zijn voor iedereen hetzelfde. Op enkele plaatsen vind je aanvullende informatie die is afgestemd op jouw situatie: 🟠= afvallen | 🟣 = GLP-1.
Op deze pagina lees je hoe de 4 fasen van het programma zijn opgebouwd. Je ontdekt waarom je doet wat je doet, waarom een persoonlijk voedingspatroon onmisbaar is om af te vallen én op gewicht te blijven, en hoe je brein je eetgedrag beïnvloedt.
Gun jezelf de tijd om het programma te ontdekken. Je hoeft niet alles meteen te onthouden. Sommige inzichten vallen pas gaandeweg op hun plek. Het stappenplan begeleidt je door het programma, waarbij je in het werkboek steeds de vertaalslag maakt naar jouw eigen leven. Zo ontwikkel je op een prettige manier nieuwe gewoonten die bijdragen aan een gezond gewicht op de lange termijn.
Waarom doe je wat je doet?
Gedrag en gewoonten lijken vaak iets simpels: je doet het gewoon en denkt er niet over na. Maar als je beter kijkt, ontdek je dat gedrag wordt aangestuurd door wat je denkt, voelt en gelooft.
Stel je rijdt op een weg waar een maximumsnelheid van 70 km per uur geldt. Je bent ruim op tijd en na weken slecht weer breekt ineens het zonnetje door. De weg voor je is vrij. Wat doe je? Ga je harder rijden? Blijf je dezelfde snelheid aanhouden? Ga je langzamer rijden?
Wat bepaalt die keuze? Niet je voet op het gaspedaal, maar wat je denkt en gelooft. Vind je dat hard rijden mag als de situatie het toelaat of dat het leuk is, dan is de kans groot dat je sneller gaat rijden. Vind je dat de maximumsnelheid er niet voor niets is of dat hard rijden gevaarlijk is, dan houd je je waarschijnlijk aan de maximum snelheid. Misschien vind je wel ‘Ik moet genieten van elke mooie dag’ en ga je langzamer rijden, waardoor je meer kan genieten van de omgeving. Of parkeer je zelfs de auto en ga je langs de kant van de weg even in het zonnetje zitten.
Het is de overtuiging, de emotie, het gevoel of gedachte die je gedrag bepaalt. Bij eetgedrag werkt het precies zo. Iemand kan een dieet volgen en keurig afvallen, maar zolang de onderliggende overtuigingen en emoties rondom eten hetzelfde blijven, is de kans groot dat het oude gedrag – en daarmee het oude gewicht – terugkomt. Net zoals iemand die na een boete tijdelijk langzamer rijdt, maar uiteindelijk opnieuw een bekeuring krijgt omdat hij nog steeds vindt dat hardrijden leuk is. Maar als deze persoon betrokken raakt bij een auto-ongeluk dan kan het zijn dat hij tot een ander inzicht komt en gaat vinden dat heel hardrijden gevaarlijk kan zijn. Dan zal zijn gedrag ook veranderen.
Als je gedrag en gewoontes blijvend wilt veranderen, je leefstijl wilt veranderen, is het belangrijk om inzicht te krijgen in de redenen achter je gedrag. Door je daarvan bewust te worden en ermee aan de slag te gaan, kan je de onderliggende gedachten en overtuigingen veranderen. En als dat verandert, zal je gedrag mee veranderen.
Breinvriendelijk afvallen en op gewicht blijven
Je brein geeft van nature krachtige signalen af. Die vinden hun oorsprong in de oertijd, toen voedsel schaars was en niet vanzelfsprekend beschikbaar. Tegenwoordig lopen we simpelweg naar de supermarkt of openen we de koelkast. Toch reageert je brein nog steeds vanuit dat oude overlevingsmechanisme. Het wil goed voor je zorgen en je helpen om voldoende te eten en genoeg energie binnen te krijgen. En vanuit het perspectief van vroegere tijden is het heel logisch om zoveel mogelijk reserves aan te leggen voor mindere tijden.
Je brein wil zich graag prettig voelen. Het zoekt naar beloning, omdat daarbij stoffen vrijkomen die zorgen voor ontspanning en een fijn gevoel.
Ook houdt je brein van duidelijkheid en voorspelbaarheid. Regelmaat geeft rust, terwijl grote of plotselinge veranderingen juist onrust en stress kunnen veroorzaken.
En ook bij stress probeert je brein je te beschermen. Het geeft dan onder andere signalen om meer te eten. Voor je brein betekent stress namelijk mogelijk gevaar, en extra energie om snel te kunnen handelen voelt als een goede voorbereiding.
Door met al deze signalen rekening te houden en ermee samen te werken, door de handvaten die je hiervoor gaat krijgen, zal afvallen en op gewicht blijven minder moeilijk worden. Deze breinvriendelijk aanpak gaat onder andere over geleidelijk afvallen – ruime porties – verzadiging en regelmaat.
In het kenniscentrum vind je meer informatie over de invloed van je brein.
Jouw nieuwe voedingspatroon, voor nu en later
Veel afvaldiëten schrijven precies voor wat je moet eten. Daarmee kun je vaak goed afvallen. Het probleem ontstaat meestal zodra je stopt: je valt terug in je oude eetpatroon en daarmee vaak ook in je oude gewicht.
Ook wanneer je GLP-1 gebruikt en wilt gaan afbouwen, is dit belangrijk. De medicatie helpt je minder trek te hebben, maar juist in deze periode kan je een nieuw voedingspatroon ontwikkelen die je ook na het afbouwen van je medicatie helpen om op gewicht te blijven.
Daarom werken we niet met een standaard dieet, maar met jouw nieuwe voedingspatroon. Je gaat ontdekken welke producten, keuzes en portiegroottes passen bij jouw leven en hoe je zelf gezonde, goed samengestelde maaltijden maakt. Je gaat ervaren dat een gezond gewicht niet draait om honger lijden, maar om anders eten: maaltijden die goed verzadigen, waar je van geniet en die je lichaam geven wat het nodig heeft.
Het doel is niet alleen een gezond gewicht bereiken, maar vooral leren hoe je dat ook kunt behouden.
Ondertussen bouw je aan een verzameling favoriete recepten die passen bij jouw nieuwe voedingspatroon. Zo ontstaat stap voor stap een eetpatroon dat niet tijdelijk is, maar een vanzelfsprekend onderdeel wordt van je dagelijks leven.
Hoe is het programma opgebouwd?
Inzicht in Gewicht begeleidt je stap voor stap naar een gezond gewicht én helpt je leren hoe je daarna op gewicht blijft. Het programma bestaat uit vier fases, die samen een logische opbouw vormen: van inzicht krijgen, naar veranderen, nieuwe gewoonten verankeren en uiteindelijk een leefstijl ontwikkelen die je kunt volhouden.
Elke fase heeft een eigen doel en bestaat uit verschillende stappen. Je krijgt duidelijke uitleg, praktische tips, herkenbare voorbeelden en opdrachten waarmee je de kennis direct kunt toepassen in je dagelijks leven. Je volgt het programma in je eigen tempo.
Voor iedere fase is een apart werkboek beschikbaar met opdrachten, oefeningen, reflecties en werkbladen. Zo vertaal je de informatie naar jouw eigen situatie en kun je jouw voortgang, inzichten en successen eenvoudig bijhouden. Je doorloopt de fases in volgorde en bouwt steeds verder op wat je eerder hebt geleerd.
De meeste tijdsinvestering zit in fase 1 en 2. Deze fases duren samen gemiddeld 1 tot 2 maanden. In deze fases leer je hoe jouw eetgedrag werkt, krijg je inzicht in de gewoonten, gedachten en gevoelens die daarop van invloed zijn en ontwikkel je stap voor stap een gezond voedingspatroon dat bij jouw leven past. Samen met het persoonlijke werkboek leg je de basis voor blijvende verandering.
Fase 2 is de fase waar je als je GLPI-medicatie, zoals Ozempic®, Wegovy® of Mounjaro®, gebruikt - in overleg met je arts- zou kunnen gaan afbouwen.
Vanaf fase 3 verschuift de aandacht van leren naar verankeren. Je gaat de nieuwe gewoonten steeds meer toepassen en onderdeel maken van je dagelijks leven. Dat vraagt minder tijd, maar wel herhaling en geduld.
Nieuwe gewoonten hebben tijd nodig om vanzelfsprekend te worden. Daarom krijg je in deze fase de ruimte om te oefenen, te ontdekken wat voor jou werkt en het geleerde stap voor stap te verankeren.
Je bent dus in fase 3 niet maandenlang intensief met het programma bezig. De aandacht verschuift naar het toepassen en volhouden van je nieuwe gewoonten. Zo groeien deze gewoonten steeds meer uit tot een vanzelfsprekend onderdeel van je dagelijks leven.
Wil je veel gewicht verliezen, bijvoorbeeld meer dan 15 kilo, dan zal fase 3 langer duren. Gezond afvallen is geen sprint, maar een proces waarin zowel je lichaam als je brein de tijd krijgen om mee te veranderen. Zo werk je niet aan een tijdelijke oplossing, maar aan een leefstijl die je een leven lang kunt volhouden.
Fase 4 staat in het teken van in balans blijven. Je nieuwe gewoonten en gezonde voedingspatroon zijn een vanzelfsprekend onderdeel van je dagelijks leven geworden. Je weet hoe je met verleidingen en veranderingen omgaat en kunt bijsturen wanneer dat nodig is. Zo blijf je met vertrouwen op gewicht.
Als je je registreert heb je direct toegang tot het volledige stappenplan en alle vier de werkboeken.
Fase 1
Observeren en bewustwording
week 1 en 2
Fase 1 staat in het teken van observeren en bewustwording.
Je ontdekt hoe jouw eetpatroon eruitziet en welke gewoonten, gedachten en gevoelens invloed hebben op je eetgedrag en op je gewicht. Je observeert zonder te oordelen en zonder iets te veranderen. Deze informatie vormt de basis voor blijvende veranderingen en een gezond gewicht dat je kunt behouden.
Fase 2
Kiezen voor verandering
week 3 t/m maand 2
Fase 2 staat in het teken van kiezen voor verandering.
Je hebt inzicht gekregen in je eetgedrag, voedingspatroon en de gewoonten die je wilt veranderen. Nu ga je bewust kiezen welke veranderingen bij jou passen en hoe je deze stap voor stap kunt toepassen. Deze fase draait om leren, eigenaarschap nemen en het ontwikkelen van nieuwe gewoonten.
Als je GLPI-medicatie, zoals Ozempic®, Wegovy® of Mounjaro®, gebruikt dan is dit de fase dat je - in overleg met je arts- zou kunnen gaan afbouwen.
Fase 3
Integreren en verankeren
maand 2 t/m 9-12
Fase 3 staat in het teken van integreren en verankeren.
Je hebt geleerd welke keuzes bijdragen aan een gezond voedingspatroon. Nu ga je deze dagelijks toepassen en leer je hoe je nieuwe gewoonten kunt verankeren, zodat gezonde keuzes steeds vanzelfsprekender worden. Deze fase duurt enkele maanden. Dat is heel normaal, want blijvende gedragsverandering en het bereiken van je streefgewicht kosten tijd.
Fase 4
In balans blijven
na maand 9-12
Fase 4 staat in het teken van in balans blijven.
Je nieuwe eetgedrag en voedingspatroon zijn een vanzelfsprekend onderdeel van je leven geworden. Gezonde keuzes maken kosten weinig energie en ook in uitdagende situaties weet je hoe je met verleidingen omgaat. Je weet hoe je kunt bijsturen als dat nodig is. Zo behoud je een gezond gewicht én een leefstijl die je een leven lang kunt volhouden.
Zoek een maatje voor extra steun en motivatie
Samen veranderen is vaak makkelijker dan alleen.
Misschien vind je het prettig om ervaringen uit te wisselen met iemand die net als jij bezig is met Inzicht in Gewicht. Iemand die begrijpt waar je tegenaan loopt, successen met je kan vieren en je kan motiveren op momenten dat het even lastig is.
Op het inschrijfformulier kan je aangeven of je op zoek bent naar een maatje.
Een maatje kan helpen bij het volhouden van nieuwe gewoontes, het delen van recepten, het bespreken van moeilijke momenten en het vieren van kleine successen.
Wie weet ontmoet je iemand die dezelfde reis maakt als jij.
Klaar voor de volgende stap?
Je hebt nu kennisgemaakt met Inzicht in Gewicht en gelezen hoe het programma je helpt om duurzaam af te vallen én op gewicht te blijven.
Misschien herken je jezelf al in bepaalde dingen of ben je nieuwsgierig geworden naar hoe jij jouw eetgedrag, gewoonten en overtuigingen kunt veranderen. De volgende stap is het lezen stappenplan en downloaden van de werkboeken.
Neem de tijd. Het programma is bewust opgebouwd uit kleine, overzichtelijke stappen die je in je eigen tempo kunt doorlopen.
Registreer je gratis als lid en krijg toegang tot het complete stappenplan én alle werkboeken. Zo kun je vandaag nog beginnen met bouwen aan een gezond gewicht, daarna op gewicht blijven en een leefstijl die bij jou past.
Afvallen is de eerste stap.
Daarna op gewicht blijven is het echte doel.